©Pixabay

Здорове харчування (особливо з метою втрати ваги) зовсім не означає, що ви весь час повинні голодувати. Ваша їжа повинна забезпечувати вас поживними речовинами і не залишати відчуття голоду.

Ось перелік здорових продуктів, які надовго наповнять вас енергією, створять відчуття ситості та допоможуть виробити корисні звички в їжі.

1. Горіхи

Очищені горіхи (без цукрової глазурі, солі) буквально наповнені здоровим жирами і білками. Мигдаль, кешью, фісташки, волоські або бразильські горіхи – киньте жменю в салат або з'їжте просто так!

2. Квіноа

Квіноа, або лобода – це насправді не зерно, а насіння. Вони не містять глютену, сповнені білків і клітковини. Крім того, складні вуглеводи, виявлені в лебедя, змушують ваше тіло витратити трохи більше часу на їх засвоєння та не будуть значно збільшувати рівень цукру в крові.

• Читайте також: 3 найбезглуздіших міфу про сніданок, про яких ви повинні забути

3. Солодка картопля (батат)

Солодкий картопля обов'язково повинен бути присутнім в кожному меню, незалежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати м'язи. Один середній солодкий картопля містить трохи більше 100 калорій і 4 грами клітковини, а також володіє додатковим бонусом – вітаміном А!

4. Авокадо

Плоди авокадо багаті мононенасиченими жирними кислотами, що допомагає підтримувати здоров'я серця і кровоносних судин. Вміст білка, на відміну від більшості фруктів і овочів, там дійсно висока. Приблизно 300 г авокадо містить близько 5 г білка і в два рази більше калію, ніж великий банан.

5. Сочевиця

Порція сочевиці (100 г або ½ чашки) містить 8 г клітковини і 9 г білка. Це справжня поживна електростанція, яка повинна бути присутніми у вашому раціоні!

6. Хумус

Хумус відмінно поєднується з овочами і є набагато більш здоровою альтернативою сметані або іншим соусів і заправок. Він сповнений клітковини і білків з квасолі, а також здорових жирів, що надходять з тахін (кунжутною пасти), яка також входить до його складу.

7. Броколі

Броколі є частиною сімейства хрестоцвітних овочів і вже давно асоціюється з профілактикою розвитку раку. Одна чашка нарізаної брокколі (близько 91 грама) містить 2 г клітковини і 3 г білка, забезпечуючи при цьому більш 100% щоденної потреби у вітамінах С і К, а також є хорошим джерелом вітаміну А, фолієвої кислоти і калію.

8. Ячмінь

Ячмінь є переможцем за змістом клітковини серед усіх цільних зерен – тільки одна чашка ячменю містить колосальні 16 р волокна! Також він забезпечує високий відсоток щоденних потреб організму в марганці та селену.

9. Насіння чіа

Більшість вуглеводів, знайдених в насінні чіа, мають форму волокна (більш 80%). Всього лише 28 м чіа ви знайдете 11 грамів клітковини! Крім того, коли ви додаєте рідина в ці насіння, вони розширюються і склеюються, утворюючи гелеподібну структуру і наповнюючи ваш шлунок.

Ці продукти утримають ваше відчуття ситості і не дозволять позапланово перекусити в проміжках між прийомами їжі. Вживайте їх в їжу і худніть без проблем!

• Читайте також: 13 вражаючих фактів про каву і кофеїні.