© GeorgeRudy/IStock

Якщо ви хочете досягти помітних результатів, то ваші тренування повинні бути максимально інтенсивними. Але старанна робота – це лише півсправи. Вирішальні значення мають деталі, на які більшість людей не звертають уваги. Ось які рекомендації дає відомий фітнес-тренер Патрік Пател для підвищення ефективності ваших тренувань.

1. Робіть розтяжки

Ви повинні підготувати свої м'язи до інтенсивної роботи. Перші 5 хвилин тренувань приділяйте розтяжок. Це не тільки додасть подальшим вправ ефективності, але і убезпечить вас від травм. Врахуйте, що серед людей, що займаються фітнесом, саме м'язові пошкодження зустрічаються найбільш часто.

2. Харчуйтеся відразу ж після тренувань

Протягом 30 хвилин після тренування ви повинні подбати про те, щоб ваш організм отримав 20-30 грамів білка. Наприклад, ви можете випити якісний протеїновий коктейль, вживати достатню кількість молочних продуктів або пісного м'яса. Також не варто забувати і про вуглеводи, які містяться в зернових продуктах.

3. Поповнюйте запаси білка на протязі усього дня

Білок потрібен вашому організму не тільки після тренування. Ідеальний варіант – вживання 30 грамів протеїну кожні 3-4 години. Постарайтеся вибрати дієту, яка буде відповідати цій вимозі. Якщо ви досвідчений спортсмен з великою м'язовою масою, то збільште споживання білка до 40-50 грамів.

Читайте також: 10 найкращих продуктів для росту м'язів

4. Вживайте продукти з високим вмістом антиоксидантів

Антиоксиданти рятують ваші клітини від руйнівної дії вільних радикалів, тому включіть в свій раціон продукти з високим їх вмістом. Наприклад, вишню, полуницю, чорницю і ожину.

5. Зробіть свою дієту збалансованої

Ваші м'язи зможуть працювати на максимумі тільки в тому випадку, якщо організм не відчуватиме дефіциту ніяких поживних речовин. Не забувайте про вітаміни, мінерали, складних вуглеводів і клітковини.

6. Пийте багато води

Насправді не існує жодних точних цифр, скільки рідини ви повинні вжити протягом дня. Щоб забезпечити достатній рівень гідратації, потрібно навчитися розрізняти сигнали свого організму.

7. Більше спіть

Якщо ви не будете спати по 8 годин на добу, то ваше тіло дуже швидко втомиться. Існує багато різних способів поліпшити свій сон. Наприклад, ви можете спробувати медитацію або вдатися до ароматерапії.

Читайте також: Фітнес звички, які шкодять вашій тренуванні