© StephanieFrey/iStock

«Ну ще п'ять хвилиночок....»

Хто з нас не любить поніжитися в теплому ліжечку, тільки прокинувшись? Звичайно, майже всі. Але виявляється, ці хвилини приносять більше шкоди, ніж користі.

Баланс гормонів

Коли ви прокидаєтеся, переводите будильник і дрімаєте знову, мозок запускає вироблення гормонів сну. А в ліжку ви залишаєтеся недовго, і це вводить організм в оману.

Рішення: просто поставте будильник на 10 хвилин пізніше і вставайте відразу.

«Інерція сну»

Коли ви рано встаєте, або спите довше звичайного, організм починає відчувати явище «інерції сну» — почуття невпевненості, втоми. В ідеальному світі ми б просто лягали спати, коли втомилися, і нехай тіло вирішує, коли прокидатися, щоб організм міг спати цілий день.

Але такі фактори, як стрес, немовлята, робота, заважають нам жити з цим біологічним годинником тіла (циркадним ритмом), тому важливо дотримуватися той час, коли прокидаємося.

Вибір часу

Тривалий період сну, що перевищує 9 годин, може вплинути на здоров'я таким же чином, як і короткі періоди сну. Дослідження показують, що довгий сон може збільшити ризик розвитку деменції, викликати втрату пам'яті і збільшення ваги.

З іншого боку, якщо ви спите менше шести годин, не варто «досипати» у вихідні, а просто додавати по 1-2 години протягом тижня або навіть місяці.

Читайте також 5 правил ідеального ранку, які налаштують вас на успішний день