© lzf/iStock

Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, починати з пішохідної програми — відмінний спосіб зробити це. Ходьба ефективна, легко вписується в насичений графік та доступна практично для будь-якого віку чи рівня підготовки. Редакція myfitnesspal наводить сім порад, як правильно ходити, щоб спалювати більше калорій.

Вміст матеріалу

1. Ходите кожен день

Це відмінний спосіб знайти форми мрії. Щоб досягти своїх цілей зі зниження ваги, спробуйте включити короткі прогулянки тривалістю 20 хвилин або менше кожен день. Ось кілька ідей, які допоможуть вам почати:

• Спробуйте коротку прогулянку після їжі, яка може допомогти контролювати рівень цукру в крові, запобігає тягу до більшої кількості їжі і підвищить ваш метаболізм.
• Коли ви виконуєте щоденні справи, ходіть між пунктами призначення замість їзди на автомобілі.
• Прогуляйтеся, коли ви відчуєте напругу або стрес..
• Завжди піднімайтеся по сходах замість ліфта.

2. Збільшіть швидкість ходьби

Збільшення швидкості ходьби — це один із способів змусити серце працювати швидше і спалювати більше калорій. Більший темп допоможе вам спалювати до 20% більше калорій, ніж підтримка сталого темпу.

Під час вашої прогулянки, увімкніть один 30-секундний сплеск швидкості кожні 5 хвилин, йдучи так швидко, як ви можете.

3. Ходіть по пересіченій місцевості

Прогулянка по пішохідних стежках з пагорбами — один із способів включення інтервалів ваше тренування. Ходьба під гору також спалює більше калорій і допомагає вам нарощувати м'язи нижньої частини тіла, що також може прискорити ваш метаболізм.

Якщо у вас немає прилеглої стежки, доступ до якої ви можете отримати 2-3 рази в тиждень, спробуйте тренування по сходах або встановіть нахил на біговій доріжці в тренажерному залі. Не забудьте трохи змінити свою техніку. Нахиліться вперед, коли ви піднімаєтеся, робіть маленькі кроки і згинайте коліна більше, ніж зазвичай.

Читайте також Як тренуватися в холодну пору року: головні поради від експертів

4. Використовуйте руки

Додаткові погойдування руками можуть мати свої переваги. Вони допоможуть прискорити темп, працювати на верхній частині тіла і спалювати до 10% більше калорій в порівнянні з звичайними розмахами рук.

Використовуйте наступні поради:

• Зігніть руки під кутом в 90 градусів і зберігайте цю позицію.
• Лікоть повинен розташовуватися трохи ззаду.
• На підйомі рука повинна піднятися до рівня грудей.

5. Встановіть цілі

Встановлення цілей важливо для підтримки мотивації. Одна з найкращих цілей, яку ви можете зробити в ходьбі, — це працювати над збільшенням кількості кроків, які ви робите в день. Чим більше кроків ви робите, тим більше ймовірність спалити калорії.

6. Слідкуйте за харчуванням

Прогулянка може стати відмінним способом позбавитися від зайвої ваги, поліпшити своє здоров'я і зміцнити кістки і м'язи, не ризикуючи травмами. Але для схуднення вам потрібно зосередитися на дієті. Слідкуйте за тим, що ви їсте, і красива фігура не змусить себе чекати.

7. Додайте вправи з власною вагою тіла

Хороший спосіб розбавити ваші прогулянки, зміцнити м'язи і спалювати більше калорій, це включити вправи з вагою тіла. Два або три рази в тиждень робіть випади, віджимання, присідання, стрибки та інші вправи з власною вагою.