© max-kegfire/IStock

Якщо ви будете активно займатися фітнесом, то з великою часткою ймовірності досягнете вражаючих результатів. Але є одна проблема, яка турбує багатьох. Це жир в області живота. Від нього дійсно складно позбутися. Для цього потрібно не тільки тренуватися, але і змінити деякі свої звички. Ось що ви повинні зробити.

1. Зменшіть вживання солодкого

Цукор – це не тільки джерело енергії, але і причина появи жирових відкладень. Також надмірне вживання солодкого може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Для початку спробуйте відмовитися від солодких напоїв.

2. Збільшіть вживання клітковини

Не секрет, що підвищене вживання клітковини допомагає боротися із зайвою жиром. Включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, а також бобових і цільнозернових продуктів.

3. Більше бігайте

Щоб позбутися від жиру, потрібно багато рухатися. Здійснюйте пробіжки 3-4 рази в тиждень. Також не забувайте про інтенсивних кардиотренировках в залі. Без їх виконання всі ваші старання виявляться марними.

Читайте також: 5 порад для тих, хто хоче почати здоровий спосіб життя

4. Зменшіть вживання алкоголю

Вам не обов'язково повністю відмовлятися від алкогольних напоїв, але постарайтеся звести їх вживання до мінімуму. Дієтологи простежують прямий зв'язок між випивкою і появою жирових відкладень на животі. Це пов'язано з тим, що алкоголь здатен повністю зруйнувати ваші харчові звички.

5. Вживайте багато білка

Ваша дієта повинна складатися з великої кількості білкових продуктів. Протеїни забезпечують ваш організм енергією на тривалий час, тому почуття голоду проявляється не так виражено.

6. Уникайте стресів

Багато дієтологи називають стреси головною причиною ожиріння. Справа в тому, що емоційні потрясіння призводять до підвищеного вироблення кортизолу, який збільшує апетит.

Читайте також: 3 способи позбутися від жиру внизу живота