© m-imagephotography/iStock

Нещодавно було встановлено, яке потрібно кількість кроків в день для схуднення. Незалежно від того, чи відслідковуєте ви свої кроки з допомогою переносного пристрою або через ваш телефон, знаючи, скільки ви пройшли за 24 години може допомогти побороти зайву вагу.

Popsugar докладніше розповідають про новому дослідженні.

Вміст матеріалу

Необхідна кількість кроків в день для схуднення

Центри з контролю і профілактиці захворювань (CDC) попереджають про сидячому, неактивний спосіб життя і рекомендують приділяють 150 хвилин в тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної активності. Іншими словами, ви повинні бути активними протягом 30 хвилин в день, п'ять днів на тиждень. Для отримання додаткових переваг для здоров'я необхідно подвоїти час.

Лаура Арндт, сертифікований персональний тренер, каже, що 30-хвилинна жвава прогулянка може змусити вас почувати себе краще. За день ви повинні проходити від 3000 до 5000 кроків.

Якщо ви спеціально хочете схуднути, то інтенсивність вашої фізичної активності також відіграє значну роль. Повільна прогулянка може бути неефективною і навпаки. Оптимальна кількість кроків в день для схуднення – 10 000. Вам варто ходити в швидкому темпі і звернути увагу на своє харчування. Також не забувайте про тренуваннях, хоча б два рази в тиждень. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте під час відпочинку і під час занять.

Звичайно, збільшення вашої активності не призведе до втрати ваги, якщо ви не створите дефіцит калорій. Обов'язково дотримуйтесь щоденній дієті. Вона повинна складатися з різноманітних фруктів і овочів, білка і здорових жирів.

Найкраще, що ви можете зробити це відстежити, чи проходите ви необхідна кількість кроків в день для схуднення. Якщо немає, то постарайтеся збільшити свій нинішній результат на 10 %. Таким чином ви зможете поступово досягти бажаних цілей.

Читайте також 11 поз йоги, які зміцнять ваше тіло і мускулатуру