©Merlas/IStock

Збираєтеся у відпустку і хочете відпочити з користю, а не просто пролежати 2 тижні на шезлонгу? Ми дамо вам важливі рекомендації, які зроблять вашу подорож ще більш цікавим, яскравим і продуктивним, а також вбережуть від набору зайвих кілограмів.

Зарядка

Починайте свій ранок з 5-хвилинної зарядки: це може бути йога, стретчинг, гімнастика або набір простих силових вправ. Ранкова розминка розбудить ваше тіло і наповнить енергією.

Пробіжка

Рано вранці або пізно ввечері, коли спека не така сильна, виходьте на 20-хвилинну пробіжку вздовж пляжу. Бігайте в комфортному для вас темпі, дихайте глибоко. Після пробіжки не забудьте розтягнутися. Завершення тренування водними процедурами.

Вправи

Приділіть 15 хвилин протягом дня силовим вправам, задействующим різні групи м'язів. Комплекс простих вправ для преса, спини, рук і ніг допоможе вам залишатися в тонусі і покращувати фігуру навіть під час відпустки.

Плавання

Раз вже ви приїхали на море, плавайте як можна більше. Плавання – це прекрасна кардіотренування. Крім того, опір води благотворно впливає на структуру шкіри та підтягує фігуру.

Харчування

Крім фізичних навантажень, під час відпустки необхідно стежити за своїм харчуванням. Ведіть підрахунок калорій, а також віддавайте переваги здорових продуктів: фруктів, овочів, ягід і т. д. Не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.

Дотримуйтесь перерахованим вище порад, які допоможуть вам насолодитися відпочинком і залишитися у відмінній фізичній формі.

Читайте також 12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими