5 правил бігу в жарку погоду
04.06.2019 67 0 newsdaily.org.ua

5 правил бігу в жарку погоду

В закладки

5 правил бігу в жарку погоду

©william87/IStock

Влітку набагато приємніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Однак спека може спровокувати запаморочення, слабкість і перегрів, тому варто ознайомитися з правилами літніх тренувань, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Сьогодні ми розповімо вам про те, як бігати в жарку погоду і отримувати задоволення від цього заняття.

Пийте багато води

Щоб уникнути зневоднення організму, пийте воду до, під час і після тренування. Вода допоможе вам підтримувати високий рівень енергії і сили.

© jacoblund/IStock

Уникайте тренувань в розпал спеки

Бігайте рано вранці або пізно ввечері, уникаючи часу, коли спека досягає свого піку. Починайте тренування з невеликої розминки, а потім приступайте до бігу в повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження.

Складіть оптимальний маршрут

Уникайте бігу вздовж автострад, оскільки асфальт притягує до себе сонце. Краще бігати на природі, сховавшись у тіні дерев. Також ви можете бігати вздовж пляжів, вдихаючи вологе і прохолодне повітря.

©FDisobeyArt/IStock

Вибирайте легку одяг

Для літніх пробіжок вибирайте одяг з легких, дихаючих тканин, приємних для шкіри. Носіть світлі речі, що відображають сонячні промені. Не забувайте також про правильну взуття і головних уборах.

Захищайте шкіру

Влітку шкіру необхідно захищати від негативного впливу ультрафіолетових променів з допомогою сонцезахисного крему з SPF 30. Також ви можете змастити вазеліном ті ділянки шкіри, які найбільш схильні до роздратування.

©m-imagephotography/IStock

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам полегшити літні пробіжки в спеку і отримувати від них максимум користі.

6 рад за безпечним тренувань у спеку
©NickyLloyd/IStock Тренування в жарку погоду збільшує температуру нашого тіла, що в свою чергу викликає втома і запаморочення. Іноді це може бути чревате тепловим ударом,
10 причин полюбити літні пробіжки
©FDisobeyArt/IStock Пішла морозна зима і дощова весна, а значить настав ідеальний сезон для пробіжок на свіжому повітрі. Якщо ви ще не наважилися одягти улюблену пару
4 ради з безпеки під час тренування на відкритому повітрі
© sasint/Pixabay Літо – це відмінний час для тренувань на відкритому повітрі. Погодьтеся, що займатися на вулиці куди більш приємно, ніж у задушливому залі. Але
10 помилок літніх тренувань, які слід уникати
©PointImages/iStock З настанням літа багато віддають перевагу тренувань на свіжому повітрі, здійснюючи при цьому банальні помилки, які шкодять здоров'ю. Сьогодні ми