© Voyagerix/iStock

Проблема в'ялості рук пов'язана не тільки з наявністю жирових відкладень, але і зі слабкістю м'язів. До усунення цієї неприємності потрібно підходити комплексно. На жаль, якимось одним чарівним вправою обмежитися не вийде. StyleCraze пропонує 3 способи похитування м'язів рук, які будуть найбільш ефективними саме в комплексі.

1. Зворотні віджимання

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастична лава. Також ви можете використовувати звичайний невисокий стілець, якщо тренуєтеся будинку.

• Сядьте на лавку і покладіть долоні на поверхню біля стегон.
• Потім зробіть кілька кроків вперед, щоб ваші сідниці опинилися без опори.
• Тепер опустіть корпус вниз, зігнувши лікті під кутом 90 градусів.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть.
• Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.

Існує ще одна варіація цієї вправи. Для її виконання не потрібно ніякого обладнання.

• Сядьте на підлогу і покладіть руки поруч із стегнами.
• Потім підніміть таз вгору, зігнувши коліна. Ваше тіло повинно бути на одній прямій лінії.
• Тепер підніміть одну ногу від підлоги і випряміть її вперед.
• Перебуваючи в такому положенні, виконуйте зворотні віджимання.
• Зробіть 15 повторень, а потім змініть ногу.

2. Трикутник

Це злегка вдосконалені віджимання, які забезпечують додаткове навантаження на трицепси.

• Займіть класичне положення для віджимань, розташувавши кисті під плечима.
• Потім витягніть руки до центру, повернувши долоні один до одного. Ваші великі і вказівні пальці повинні стикатися.
• Приступайте до виконання віджимань. Розводьте лікті в сторони і намагайтеся опустити корпус як можна нижче.
• Виконайте максимально можливу кількість повторень. Якщо ви новачок, то опустіть коліна на підлогу. Це істотно спростить завдання.

3. Тяга гантелей в нахилі

Вага гантелей повинен залежати від рівня вашої підготовки. Врахуйте, навантаження повинна бути істотною, інакше вправа виявиться неефективним.

• Встаньте рівно, тримаючи гантелі біля стегон.
• Нахиліть корпус вперед і зігніть руки в ліктях.
• Потім випряміть руки назад і підніміть їх вгору.
• Зробіть 15 повторень.

Читайте також найпростіші жіночі вправи з гантелями для прокачування м'язів