© bruce mars/Рexels

Багато жінок роблять помилку, коли починають використовувати чоловічі програми тренувань. Такий підхід до фітнесу може тільки нашкодити. Існують спеціальні комплекси вправ, які розроблялися з урахуванням особливостей жіночого статури.

Ось кращі вправи для побудови ідеального жіночого тіла.

1. Присідання

В першу чергу присідання корисні для розвитку м'язів ніг і додання красивої форми сідниць. Також це вправа відмінно підходить для спалювання калорій.

2. Випади

Випади — це найкращий спосіб прокачати стегна. Також вони сприяють зміцненню всіх суглобів нижньої частини тіла.

3. Дедлифт

Тяга штанги повинна стати центральним вправою ваших тренувань. Справа в тому, що робота з вагою дозволяє істотно прискорити метаболізм.

4. Жим штанги лежачи

Це вправа з вагою допомагає позбутися жирових відкладень на руках і сформувати красиві плечі. Також з його допомогою можна підтягнути груди.

5. Віджимання

Віджимання розвивають не тільки руки, але і м'язи кора. Новачкам краще почати з спрощений варіант цієї вправи. Робіть все те ж саме, тільки опустіть коліна на підлогу.

6. Планка

Це вправа обов'язково має входити у ваші тренування, якщо ви хочете поліпшити свою поставу. Комбінуйте різні види планок, щоб підвищити їх ефективність.

Читайте також: 7 кращих вправ для всього тіла

7. Міст

Це досить просте вправу, але його ефективність складно переоцінити. Міст корисний для нижньої частини спини і стегон.

8. Прогулянка фермера

Виконувати цю вправу набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд. Але ігнорувати його не варто, оскільки воно дійсно позитивно позначається на м'язах плечового пояса і поставі.

9. Бурпи

У цієї вправи не дуже багато шанувальників, оскільки воно вимагає досить інтенсивної роботи. Але його користь очевидна – навантаження на практично всі м'язи і ефективне спалювання калорій.

10. Жим штанги стоячи

Ця вправа забезпечує рівномірне навантаження на всю верхню частину тіла. Використовуйте м'язи кора, щоб утримувати корпус в стабільному положенні.

11. Зворотні віджимання

Цей вид віджимань – кращий спосіб прокачати біцепси. Використовуйте це вправа на кожному тренуванні, навіть якщо ви багато працюєте з додатковою вагою.

12. Підйом штанги до грудей

Ще одна чудова вправа для рук. Якщо вам не комфортно працювати зі штангою, то спробуйте замінити її парою важких гантелей. На ефективність це не вплине.

Читайте також: 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути