©Runtastic

Якщо спокуса поласувати смакотою під час дієти занадто великий, варто звернути увагу на корисну їжу, яка не завдасть шкоди вашій фігурі. Ми хочемо представити вам список здорових продуктів, які сміливо можна їсти під час схуднення.

Селера

Селера на 95 відсотків складається з води і має у своєму складі всього 6 ккал. Крім того, цей овоч багатий вітаміном К і відрізняється своїми протизапальними властивостями. Селера покращує метаболізм та інші аспекти здоров'я.

Рукола

Калорійність рукколи складає всього 10 ккал. Крім того, вона здатна підвищити рівень гемоглобіну і покращити імунітет. Ви можете їсти рукколу у великих кількостях, не побоюючись за свою фігуру.

Лист салату

Листя салату багаті залізом, фолієвою кислотою, а також вітамінами А і С. Калорійність салату становить близько 10 ккал, крім того, цей продукт знижує рівень стресу і позитивно впливає на якість сну.

Яєчні білки

Калорійність яєчних білки на 100 грам складає всього 17 ккал, це означає, що їх можна їсти без докорів сумління. Ви також можете приготувати з них смачний і корисний омлет з помідорами, який можна вживати на сніданок.

Огірки

По своєму складу і калорійності огірки схожі з селерою. Вони на 97% складаються з води. Крім того, шкірка огірків багата бета-кератином та іншими поживними речовинами, тому її не варто зрізати.

Цвітна капуста

Калорійність цвітної капусти становить 25 ккал на 100 грам. Цей сорт капусти багатий мінеральними речовинами, а також вітамінами і С. Ви можете їсти цей продукт як в сирому вигляді, так і у складі різних страв.

Помідори

Один помідор містить у собі близько 25 ккал. Дослідження встановили, що томати допомагають очищати організм від негативного впливу навколишнього середовища. Комі того, ці овочі багаті фолієвою кислотою, хромом, калієм, а також вітамінами А, С і В2.

Броколі

Брокколі містять у своєму складі всього 31 ккал. До того ж, брокколі багаті клітковиною і вітамінами А, С, Е, К.

Апельсин

Апельсини є головним джерелом вітаміну С, крім того, їх біла прошарок містить в собі багато клітковини і допомагає стабілізувати рівень холестерину в крові. Калорійність цього фрукта становить близько 80 ккал.

Грейпфрут

Грейпфрут також багатий вітаміном С, до того ж, він нормалізує рівень цукру в крові. Його сік є особливо корисним для здоров'я і фігури.

Листова капуста

Цей сорт капусти багатий йодом і відрізняється низькою калорійністю (32 ккал). Її можна сміливо додавати в салати під час дієти.

• Читайте також: 10 кращих білкових продуктів, які допоможуть схуднути

Зелений горошок

Зелений горошок містить в собі велику кількість клітковини і протеїнів, до того ж, його калорійність складає всього 35 ккал. Зелений горошок зберігає молодість шкіри і є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань.

Диня

Диня багата вітамінами А і С, а її смак люблять як діти, так і дорослі. Диня не тільки сприяє схудненню (в ній всього 55 ккал), але і відмінно підвищує імунітет.

Полуниця

Полуниця містить в собі велику дозу калію, клітковини і вітаміну С, а також володіє противірусними властивостями. У 100 грамах полуниці всього 50 калорій.

Ожина

Ожина багата вітаміном С і антиоксидантами. У 100 грамах ожини близько 60 калорій.

Чорниця

Калорійність чорниці становить 85 ккал на 100 грам. Ця ягода дуже смачна і корисна. Вона володіє великою кількістю антиоксидантів.

Попкорн

Насправді, попкорн без добавок не небезпечний для фігури, адже його калорійність складає всього 31 ккал, а повітряна консистенція швидко перетравлюється. Головне – не купувати занадто солодкий або солоний попкорн.

Обов'язково включіть перераховані вище продукти в свій раціон, щоб домогтися найкращих результатів у схудненні.

• Читайте також: 3 рецепти простих обідів, на які потрібно менше 30 хвилин