©Poike/IStock

Чи знаєте ви, що заняття йогою можуть допомогти вам позбавитися від головного болю і зняти напругу? Це пов'язано з тим, що йога здатна розслабити м'язи у голові, спині і шиї, а також підвищити кровообіг і поліпшити вашу поставу. Щоб позбутися від головних болів і спазмів, включіть в своє повсякденне життя наступні пози йоги.

Скручування

Сядьте на край стільця, вирівняйте спину, покладіть праву ногу поверх лівої. Візьміться правою рукою за спинку стільця, а ліву руку покладіть на праве коліно. На видиху розгорніть корпус убік, розправляючи грудну клітку. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Поверніться у вихідне положення і повторіть скручування в протилежну сторону.

З'єднання рук за спиною

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, зімкніть руки за спиною, зігнувши лікті. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу.

З'єднання рук в замок за спиною

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку зігніть лікоть, ліву руку відведіть за спину і також зігніть. З'єднайте долоні, утворюючи «замок». Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу, помінявши місцями верхню і нижню руку.

Витягування рук

Сядьте на стілець, випряміть спину, розставте ноги на ширину плечей. Підніміть руки над головою і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. На видиху акуратно нахиліться вправо, потягнувши руки слідом за корпусом. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Поверніться у вихідне положення і виконайте нахил у протилежний бік.

Схрещування рук

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Витягніть руки перед собою і зігніть лікті. Розгорніть долоні один до одного і схрестіть руки. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу.

Спробуйте регулярно виконувати дані пози йоги, щоб позбутися від болю і зняти напругу.

• Читайте також: 6 вправ на баланс для зміцнення кісточок