© macniak/IStock

Кращий засіб для запобігання травм — розтяжка. Вам потрібно всього 5-10 хвилин, щоб розслабити свої м'язи і привести їх в тонус.

Регулярне розтягнення допомагає поліпшити гнучкість, збільшує діапазон руху і знижує ризик травм, викликаних ураженням сполучних тканин. Крім того, розтягнення відмінно підходить для зняття стресу. Тому, після наступного тренування, приділіть кілька хвилин, щоб позбутися від молочної кислоти в м'язах і розтягнути їх.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує спробувати 16 статичних розтяжок, які будуть підтримувати у вашому тілі здоров'я і силу.

Вправа №1

Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу прямо перед собою. Доторкніться лівою ногою до правого коліна. Нахиліться вперед і тримайте пальці ноги правою рукою, щоб розтягнути підколінне сухожилля.

Вправа №2

Сядьте на підлогу або килимок. Зігніть ліву ногу. Перехрестіть ліву ногу над правим стегном. Затримайтеся в цій позиції. Потягніть обидві ноги до свого торсу для більш глибокого розтягування. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №3

Стати рівно, ноги разом. Для рівноваги можете триматися за стілець або стіл. Використовуючи ліву руку, візьміть ліву ногу і потягніть п'яту в бік сідниць. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №4

Сядьте на підлогу, торкаючись підошвами стоп. Утримуючи пальці руками, нахиліть верхню частину тіла вперед.

Вправа №5

Лягайте на спину, зігнувши коліна. Обійміть гомілки і повільно підніміть коліна до грудей, поки не відчуєте легке розтягнення в нижній частині спини.

Вправа №6

Лягайте на живіт, руки під плечима. Акуратно видавіть верхню частину тіла вгору, утримуючи таз на землі. Ви повинні відчути легке розтягнення в передній частині живота.

Вправа №7

Станьте прямо. Використовуючи ліву руку, підняти лікоть правої руки до грудей. Повторіть на протилежній стороні.

• Читайте також: 6 тренувань вдома, коли нічим зайнятися

Вправа №8

Станьте спиною до стіни. Покладіть одну руку позаду себе на стіну. Поверніть ліву сторону тіла, щоб відчути розтягування. Переконайтеся, що рука не відривається від стіни. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №9

Станьте прямо. Підніміть руки над головою і зігніть в ліктях. Використовуючи ліву руку, витягніть правий лікоть вгору. Ви повинні відчути розтягування в трицепсах. Повторіть на протилежній стороні.

Вправа №10

Витягніть обидві руки перед собою. Візьміть ліву руку, щоб зігнути праве зап'ястя тому наскільки зможете. Тягніть долоню поки не відчуєте розтягування. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №11

Встаньте прямо. Відведіть одну ногу в бік і потягніться до неї рукою. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №12

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку підніміть вгору і нахил убік. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №13

Зробіть крок правою ногою і зробіть випад так, щоб зігнуте коліно не дотикалось підлоги. Руки на талії. Повторіть з іншою ногою.

Вправа №14

Стоячи прямо, підніміть руку до голови і потягніть голову в сторону. Повторіть з іншою стороною.

Вправа №15

Сядьте на підлогу. Зігніть коліно однієї ноги і перехрестіть її з іншою. Поверніть корпус в протилежну сторону, поки не відчуєте розтягування. Повторіть на іншу сторону.

• Читайте також: Швидка і ефективна тренування для зайнятих батьків