7-хвилинне тренування, від якого буде користь всьому тілу
©Pixabay
Ви відносите себе до тих 62 % дорослих, які не дотримуються рекомендовані правила фізичної активності? Тоді ця проста семиминутная тренування, розроблена провідними вченими, може виявитися для вас навіть більш ефективною, ніж тривалі тренування!
7-хвилинне тренування для всього тіла
Простий комплекс вправ для тренування швидкої будинку
Сайт Wikihow наочно продемонстрував кожне з цих вправ і розповів про техніку їх виконання. Робіть кожне з них протягом 30 секунд, з інтервалами по 10 секунд.
1. Стрибки
Виконуючи цю вправу, ви пропрацюєте і руки, і ноги. Відмінний спосіб допомогти організму виробити ендорфіни!
2. «Утримання стіни»
Це вправа виконується, спираючись на стіну в сидячому положенні. У вас повинні бути два прямих кута – на стегнах і на колінах. Вправа приносить користь вашим чотирикутним м'язам.
3. Віджимання
Це вправа, коли ви лежите на підлозі з прямою спиною і піднімаєте своє тіло вгору і вниз. Відмінно підходить для пророблення м'язів плечей та грудної клітки.
4. Для преса
Зробіть цю вправу, спираючись на підлогу, зігнувши коліна і піднімаючи спину.
5. Піднімання на стілець
Вправа включає в себе єдине ціле рух підйому на опору однією ногою. У міру тренувань можна поступово збільшувати висоту опори.
6. Присідання
Це вправа відмінно підходить для ідеальних сідниць!
7. Віджимання на стільці
Розташуйте руки на ширині плечей на лавці позаду себе. Помістіть ноги якомога далі і починайте піднімати і опускати своє тіло.
8. Планка
Це вправа відмінно підходить для ваших основних м'язів. Під час виконання намагайтеся утримувати спину прямою.
9. Підйом колін
Швидко біжіть на місці, піднімаючи ноги так високо, як можете. Це вправа відмінно підходить для тонізації ніг.
10. Випади вперед
Поставте ногу з зігнутим коліном вперед, а іншу залиште рівною позаду себе. Повторіть для кожної ноги.
11. Бічні обертання
Упріться руками в підлогу, потім підніміть праву руку вгору і направте її на стелю, потім поверніть на килимок. Поміняйте руки.
12. Бічна планка
Виконуйте бічну планку для обох сторін.
Швидка і ефективна тренування вдома
Виконуйте ці вправи в домашніх умовах – це не займе багато часу і не вимагає спеціального обладнання, крім стільця.
