7-хвилинне тренування, від якого буде користь всьому тілу
29.05.2019 705 0 newsdaily.org.ua

7-хвилинне тренування, від якого буде користь всьому тілу

В закладки

7-хвилинне тренування, від якого буде користь всьому тілу

©Pixabay

Ви відносите себе до тих 62 % дорослих, які не дотримуються рекомендовані правила фізичної активності? Тоді ця проста семиминутная тренування, розроблена провідними вченими, може виявитися для вас навіть більш ефективною, ніж тривалі тренування!

Простий комплекс вправ для тренування швидкої будинку

Сайт Wikihow наочно продемонстрував кожне з цих вправ і розповів про техніку їх виконання. Робіть кожне з них протягом 30 секунд, з інтервалами по 10 секунд.

1. Стрибки

©Wikihow

Виконуючи цю вправу, ви пропрацюєте і руки, і ноги. Відмінний спосіб допомогти організму виробити ендорфіни!

2. «Утримання стіни»

©Wikihow

Це вправа виконується, спираючись на стіну в сидячому положенні. У вас повинні бути два прямих кута – на стегнах і на колінах. Вправа приносить користь вашим чотирикутним м'язам.

3. Віджимання

©Wikihow

Це вправа, коли ви лежите на підлозі з прямою спиною і піднімаєте своє тіло вгору і вниз. Відмінно підходить для пророблення м'язів плечей та грудної клітки.

4. Для преса

©Wikihow

Зробіть цю вправу, спираючись на підлогу, зігнувши коліна і піднімаючи спину.

5. Піднімання на стілець

©Wikihow

Вправа включає в себе єдине ціле рух підйому на опору однією ногою. У міру тренувань можна поступово збільшувати висоту опори.

6. Присідання

©Wikihow

Це вправа відмінно підходить для ідеальних сідниць!

7. Віджимання на стільці

©Wikihow

Розташуйте руки на ширині плечей на лавці позаду себе. Помістіть ноги якомога далі і починайте піднімати і опускати своє тіло.

8. Планка

©Wikihow

Це вправа відмінно підходить для ваших основних м'язів. Під час виконання намагайтеся утримувати спину прямою.

9. Підйом колін

©Wikihow

Швидко біжіть на місці, піднімаючи ноги так високо, як можете. Це вправа відмінно підходить для тонізації ніг.

10. Випади вперед

©Wikihow

Поставте ногу з зігнутим коліном вперед, а іншу залиште рівною позаду себе. Повторіть для кожної ноги.

11. Бічні обертання

©Wikihow

Упріться руками в підлогу, потім підніміть праву руку вгору і направте її на стелю, потім поверніть на килимок. Поміняйте руки.

12. Бічна планка

©Wikihow

Виконуйте бічну планку для обох сторін.

Швидка і ефективна тренування вдома

Виконуйте ці вправи в домашніх умовах – це не займе багато часу і не вимагає спеціального обладнання, крім стільця.

Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
8-хвилинне тренування, яку важливо виконувати щоранку
© vadimguzhva/IStock Правильне ранок починається не з кави, а з інтенсивного тренування, здатної привести м'язи в тонус і налаштувати вас на продуктивний день. Сьогодні
Легка 3-хвилинне тренування для розслаблення шиї і плечей на сидячій роботі
© POPSUGAR Більшість сучасних людей змушені виконувати сидячу роботу, шкідливість яких для здоров'я науково доведена вченими зі всього світу. Одне з згубних наслідків
Як спалити жир і наростити м'язову масу: 15 тренувань для будь-якого типу фігури
Якщо ви шукаєте способи, як спалити жир і наростити м'язову масу, ми пропонуємо вам тренувати на кілька груп м'язів відразу, а також підвищити частоту серцевих
5 фітнес вправ, які допоможуть оживити вашу сексуальне життя
© Jeff Lipsky Зірковий тренер Трейсі Андерсон мотивує тисячі жінок і чоловіків по всьому світу займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Серед її клієнтів такі