© Kraisak Na Nakorn/Flickr

Люди у всьому світі намагаються робити все, щоб стати стрункими, красивими і здоровими. Навряд чи знайдеться людина, який хотів би набрати зайву вагу або придбати «вушка» на боках. Практично всі шукають спосіб, який допоможе їм змінити їх тіло на краще.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б вам розповісти про те, як цього досягти, не докладаючи при цьому великих зусиль. Всього за пару місяців завдяки стрибками а-ля «жаба» ви зможете схуднути і забути про зайву вагу.

Що таке стрибки «жаба»?

Як видно з назви, ці стрибки нагадують руху жаби. Все, що вам потрібно, – це почати стрибати як щаслива жаба. Вправа є дуже легким, але ефективним. Для його виконання не потрібно багато місця: не потрібно ходити в спортзал або навіть виходити на вулицю. Стрибки досить інтенсивні і допоможуть прискорити ваш серцевий ритм, що призведе до спалювання зайвого жиру.

Як виконати вправу?

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно виконати вправу правильно. Поставте ноги ширше плечей. Почніть з присідання, торкніться руками підлоги. Стрибніть вгору, торкнувшись при цьому п'ятами обох ніг і піднявши руки вгору. Якщо ви відчуваєте, що вам важко виконувати вправу, зведіть руки за головою в замок. Робіть те, завдяки чому вам буде комфортно, але не припиняйте намагатися виконати вправу, так як воно принесе користь вашому тілу.

Читайте також: Декілька вправ, які швидко приведуть в тонус все тіло

Скористайтеся медичним або баскетбольним м'ячем

Ви можете ускладнити тренування, почавши стрибати з медичним м'ячем. Встаньте позаду м'яча і виконайте присідання. Візьміть м'яч обома руками. Стегна повинні бути паралельні підлозі, плечі відведені назад. Коліна – розведені в сторони. Тепер виконайте стрибок, піднявши м'яч над головою. Руки повинні бути повністю випрямлені. Поверніться в присед. Зробіть 8 повторень.

Тривалість вправи

Крім техніки вправи, важливим моментом є і його тривалість, адже при високому навантаженні ви ризикуєте перенапружити або навіть отримати травму. Якщо ви новачок в спорті, виконуйте стрибки протягом 20-30 секунд. Зробіть паузу в п'ять секунд і продовжуйте повторювати вправу стільки разів, скільки зможете. Постарайтеся опрацювати тіло хоча б протягом однієї хвилини. Якщо ви не новачок, робіть стрибки протягом хвилини, потім зробіть паузу і знову почніть виконувати вправу. Ви можете доповнити його випадами, або іншими вправами, щоб ускладнити собі тренування.

Переваги стрибків «жаба»

Їх безліч, але ось основні з них:

• Вони зміцнюють ікри, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси і м'язи ніг. Якщо ви шукаєте щось тонізуючу – це вправа ідеально вам підходить.
• Вони зменшують скутість в суглобах і біль в ногах.
• Вони допомагають підвищити процес спалювання зайвого жиру в вашому тілі.
• Вони покращують роботу мозку і зміцнює пам'ять.
• Вони дешеві, вірніше, безкоштовні! Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб їх виконати, так як ви можете зробити це вдома.

Запам'ятайте також наступні поради про те, як виконувати стрибки «жаба»

• Не забувайте дихати, коли присідаєте.
• При стрибку робіть видих.
• Намагайтеся не сідати на п'яти.
• Не надто розслабляйте квадрицепси.

Готові до цього виду стрибків? Як бачите, у них немає нічого складного. А користь неймовірна – ви зможете швидко і легко позбутися зайвих кілограмів. Не забувайте прислухатися до свого тіла: якщо вам здається, що вам вже вистачить стрибків, зупиніться. Не варто перенапружуватися, так як це принесе шкоду, а не користь вашому тілу.

Читайте також: Прості поради, які допоможуть прибрати «вушка» на боках