Присідання — найважливіші вправи, якщо ви хочете, щоб ваша попа була подкачанной і красивою. Правильна техніка зміцнює м'язи стегон, преса, сідниць, спини, квадрицепси і підколінні сухожилля. Крім того, вправи відмінно позначаються на балансі та координації.

Розповідаємо як робити присідання правильно і ефективно.

Поширені помилки при присіданні

Ви не присідаєте досить низько

Присідати так, щоб стегна були паралельні підлозі — ефективно, але ще краще, якщо ви будете сідати трохи нижче. Розведіть коліна — так вам буде зручніше виконати вправу.

Ви зводите коліна

Станьте перед дзеркалом і дивіться, щоб ваші коліна не йшли всередину або з боку в бік.

Ви завалюєтеся тому

При присіданні переносите вагу на п'яти. Сідайте так, щоб ви могли відірвати від підлоги шкарпетки.

Ви поспішаєте

Дихайте глибоко і повільно, не поспішайте, особливо, якщо займаєтеся з вагою.

Як правильно присідати

Встаньте прямо, ноги тримайте трохи ширше плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина не була округла, плечі трохи відведіть назад. Стежте, щоб така позиція залишалася під час всього підходу.

Кращі положення рук при присіданні — витягнуті вперед долонями вниз, зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу, складені за голову ліктями в сторони, в замку перед собою або долонями на талії.

Стегна злегка відведіть назад, стежте, щоб спина залишалася рівною, а плечі не піднімалися.

При присіданні, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Коліна тримаєте над стопами, не розводьте їх і не зводите.

Найкраще присідати так глибоко, як тільки ви можете. Поставте позаду себе невисокий ящик, щоб торкатися його сідницями.

Вагу тіла перенесіть на п'яти. Так навантаження йде на сідничний м'яз і опрацьовуються щиколотки і колінні сухожилля.

Читайте також: 7 корисних вправ для ніг від моделі Ешлі Грем