Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль
24.06.2019 1 480 0 newsdaily.org.ua

Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль

В закладки

Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль

Після бігу, велопрогулянки, робочого дня або довгої поїздки, ви можете відчути дискомфорт в м'язах ніг. Вправи на розтяжку підколінних сухожиль дуже важливі для здоров'я спини, стегон і колін. Нижче представлені 6 варіантів вправ для розтяжки м'язів, які необхідно виконувати в кінці тренування, коли м'язи добре розігріті.

  • Нахил з руками «замок» за спиною

Це вправа розтягує підколінні сухожилля і м'язи плечового пояса. Поставте ноги на ширині плечей, з'єднайте кисті «у замок» за спиною. Зберігаючи ноги прямими, виконайте нахил вперед і заведіть руки за голову. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне.

  • Нахил до одній нозі

Цю вправу можна робити в будь-якому зручному для вас місці. Поставте ноги разом. Зробіть однією ногою крок уперед і нахиліться до неї, зберігаючи рівну спину. Утримуйте цю позицію 30 секунд і виконайте нахил до іншій нозі.

  • Нахил до рівній нозі з використанням височини

Якщо попереднє вправу виконувати складно, і ви відчуваєте сильне натяг під коліном, тоді це вправа для вас. Поставте одну ногу на піднесену поверхню, щоб вона знаходилася трохи нижче стегна. Трохи присогните ногу в коліні і виконайте нахил. Виконуйте цю вправу по 30 секунд на кожну ногу.

  • Нахил до одній нозі в положенні сидячи

Цей нахил підійде для тих, у кого зовсім не розтягнуті підколінні сухожилля. Сядьте на підлогу, і випряміть ліву ногу перед собою, помістивши стопу правої ноги біля лівого стегна. Нахиліться до рівній нозі з прямою спиною. Виконуйте по 30 секунд і поміняйте ногу.

  • Складка до двох ногах

Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів попереку і стегон. Сядьте на підлогу, дві ноги випрямити перед собою і з'єднайте їх разом. Виконайте нахил торсу до ніг, акуратно округляючи спину. Утримуйте це положення 30 секунд і поверніться у вихідне.

  • Розтягування ніг, лежачи на спині

Закінчите свою розтяжку розслаблюючим вправою в положенні лежачи. Ляжте на спину і підніміть одну ногу вгору, тримаючи миску на підлозі. Візьміться руками за стегно/гомілку і повільно направляйте ногу до своєї голови. Щоб поглибити розтяжку стегна, можете трохи зігнути ногу в коліні. Через 30 секунд поміняйте ногу.

Кращі вправи для ніг для тих, хто страждає від болю в колінах
© Happycity21/iStock Якщо вправи, такі як випади і присідання, викликають болі в колінах, то їх можна замінити на інші. Бред Уїтлі, фізіотерапевт в Сіетлі, каже, що коли
5 вправ на розтяжку, які можна робити щоранку
© jentakespictures/IStock Якщо вам важко прокидатися вранці – робіть вправи на розтяжку, так як вони допоможуть вам підбадьоритися, сприяють поліпшенню циркуляції крові,
6 якісних вправ, які змінять ваше тіло
Якщо ви хочете спалити калорії або набрати м'язову масу, тоді ця стаття саме для вас. Ми пропонуємо вам 6 вправ, для виконання яких необхідно мати всього одну гирю. Мало
Кращі 20 вправ, які допоможуть зміцнити коліна
© Tofros.com/pexels Біль у коліні може серйозно ускладнити ваше життя, обмежуючи руху і доставляючи дискомфорт. Вона не повинна ігноруватися. Хоча відпочинок і ліки
10 вправ для новачків, які вирішили займатися стретчингом
© g-stockstudio/IStock Стретчинг – це напрям фітнесу, яке робить акцент на розтяжці всього тіла. Такі тренування підвищують гнучкість, зміцнити сухожилля і покращують
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть