© Foodie Factor/Pexels

Жири є невід'ємною частиною будь-якої дієти і можуть навіть допомогти вам втратити вагу. Popsugar розповідають, як з допомогою зміни харчування можна позбутися від зайвих сантиметрів.

Вміст матеріалу

Які жири допомагають худнути

«Жири дійсно відіграють важливу роль для нашого організму», — говорить дієтолог Хезер Шаблін. Вони забезпечують наш організм енергією і захищають життєво важливі органи. Вона також пояснює, що організму потрібні жири, щоб засвоювати такі вітаміни, як а, D, E і K.

Включення їх у ваш раціон може навіть допомогти у втраті ваги. Тілу потрібно більше часу, щоб перетравлювати жир, що довше змушує вас почувати себе ситими, природним чином знижуючи споживання калорій. Крім того, виключення жирів з вашого раціону може уповільнити метаболізм.

Читайте також 4 простих продукту, які з легкістю замінять м'ясо в раціоні

Хезер пояснила, що важливо відокремлювати здорові жири від нездорових. Існує такі типи харчових жирів: мононенасичені і поліненасичені жири («хороші» жири) , насичені та транс-жири.

Останній вид підвищує рівень поганого холестерину, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Тому ви повинні бути обережні з такими продуктами, як печиво, морозиво, чіпси, смажена їжа, жирні молочні продукти і червоне м'ясо.

Також варто бути обережними з такими корисними жирами: авокадо, горіхи і жирна риба. «Занадто багато корисного жиру не допоможе вам скинути вагу», — сказала Хезер.

Наявність збалансованої дієти, що складається з здорових вуглеводів, пісного білка і корисних жирів, що є найкращим способом досягнення ваших цілей по зниженню ваги і поліпшенню стану здоров'я.