© Yulia Sk/Pexels

Багато жінок під час вагітності стикаються з такою проблемою як токсикоз, а це значить, що нудота і блювота стають невід'ємною частиною життя на довгий час. За статистикою, від цього явища страждає кожна друга майбутня мама.

На жаль, немає ніяких ліків від токсикозу, але є кілька трюків, які полегшують симптоми.

1. Їжте мало, але часто

Такий прийом допомагає запобігти надмірне голодування. Їжте повільно і обережно. Також намагайтеся уникати надмірної кількості солодкого. Краще зробіть акцент на таких продуктах як рис, варену картоплю і фрукти.

2. Слідкуйте за рівнем цукру в крові

Різкі коливання рівня цукру в крові — це ще одна з причин нудоти. Для запобігання цієї проблеми варто включити в раціон білки і жири (горіхи, сир, авокадо, грецький йогурт, яйця).

3. Додайте в раціон холодні, солоні і кислі продукти

Вважається, що кисла або солона їжа пом'якшує напади нудоти. Під час токсикозу вам допоможуть: вода з лимоном, авокадо з сіллю, несолодкі сушені вишні.

4. Тримайте закуски біля ліжка

Якщо ви прокидаєтеся від нудоти, то завжди залишайте снеки біля ліжка – це допоможе впоратися з поганим самопочуттям. Як ранкових закусок використовуйте горіхи і крекери.

5. Додайте більше вітамінів

Деякі добавки є ефективними в боротьбі з нудотою. Наприклад, вітамін В6, який міститься в авокадо, банани, фісташки і рибі.

Читайте також Натуральні засоби для позбавлення від нудоти і розлади шлунка