© Danilo Acosta/Flickr

Їжа – це одночасно наш друг і наш ворог. Ви любите смачний мамин пиріг, але ненавидите те, що він робить з вашої талією. Вам подобається зустрічатися з колегами в пивній, є гамбургери і пити пиво, але на ранок ви корите себе за це, адже страждаєте від печії і дискомфорту. Ми всі любимо є, але деколи їжа шкодить не тільки нашій фігурі, але і здоров'ю.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче вам розповісти про 10 харчових звичках і традиціях, з-за яких більшість людей повніють. Позбувшись від них, ви зможете здійснити те, про що мріє кожен – підтримувати нормальну вагу і не набирати зайві кілограми.

Загальні збори та пікніки

Коли ви плануєте відсвяткувати якусь подію (з колегами, друзями, сусідами, однокласниками), ви складываетесь грошима на їжу або приносьте з собою. Швидше за все, мало хто приготує здорову їжу, так що після таких святкувань зазвичай спостерігається розлад шлунка. Запропонуйте парочці людина приготувати смачні салати. Самі ж можете принести нежирний десерт і вегетаріанське блюдо з курки.

Неправильний аперитив

Коли ви вирішуєте випити і розслабитися в компанії, то зазвичай після цього не особливо стежте за тим, що їсте. Нещодавно було проведено дослідження, яке довело, що споживання алкоголю стимулює ваш апетит, позбавляє вас контролю у виборі їжі, ви будете їсти більше, ніж потрібно і, швидше за все, щось шкідливе, що призведе до набору ваги.

Читайте також: 10 порад, які допоможуть забути про зайву вагу

Барбекю

З приходом тепла хочеться якомога більше часу проводити на природі, тим більше під час свят. Але проблема в тому, що на таких заходах повним-повно жирної їжі: шашлики, курячі крильця, стейки, тістечка. Можна отримати масу задоволення від цієї їжі, але от коли ви помітите, що погладшали, ви пошкодуєте про те, що вирушили на барбекю. Звичайно, це не означає, що треба сидіти вдома під замком. Просто під час вилазок на природу подбайте про те, щоб на столі були салати: овочеві і фруктові. До того ж є чимало вегетаріанських шашликів, які по-хорошому здивують своїм смаком і вас, і ваших гостей.

Свята

Під час свят ми забиваємо свій шлунок, що ще довго потім не можемо скинути зайву вагу. Але як можна відмовити мамі, якщо вона приготувала стільки смакоти? Для початку принесіть в будинок свіжі овочі і фрукти. Спонукайте рідних додати у ваше святкове меню і здорову їжу. Це краще, ніж закуски у вигляді чіпсів і міні-гамбургерів. Природно, ви не будете харчуватися тільки салатами, просто переконайтеся, що ви скидаєте всі набрані калорії: для цього вранці займайтеся спортом.

Піца перед телевізором

Часто нам так лінь готувати, що ми вирішуємо замовити піцу. Багато обожнюють це блюдо, запрошують друзів, щоб вони їм пригостилися і подивилися з ними кіно. Непогана традиція. Але ось, на жаль, така їжа призводить до набору ваги і навіть ожиріння. Краще заздалегідь приготувати здорові і нежирні закуски, які потім можна буде швидко розігріти, якщо ви сильно втомитеся після роботи.

Читайте також: 3 найгірші помилки, які люди роблять на дієті

Футбольні матчі

Хлопці та дівчата нерідко збираються разом, щоб подивитися футбольний матч або інша спортивна подія. Це супроводжується розпиванням пива, поїданням курячих крилець, сухариків, чіпсів та іншої шкідливої їжі. Спробуйте змінити рутинний перегляд футболу: замість їжі спілкуйтеся з друзями, обговорюйте матч, кидайте один одному м'яч. Якщо ви все-таки зголодніли, можна перекусити чимось смачним і поживним: начебто сендвічів, пшеничних сухарів, фруктів і т. д.

Ділові вечері

Вирушаючи на ділову вечерю, ви навряд чи будете піклуватися про своєму раціоні. З-за цього можна піти на поводу у колег і замовити щось шкідливе. Спробуйте поїсти перед зустріччю, переважно салатом з високим вмістом білка, щоб ви залишалися ситим і не переїдали на вечері (а це цілком ймовірно станеться, якщо ви будете нервувати). З напоїв радимо замовити червоне вино: воно має антиоксиданти (на відміну від білого) і сприяє втраті ваги, а не його набору.

Читайте також: 9 правил аюрведічеського харчування для кращого травлення

Фестиваль вуличної їжі

Вирушаючи на такий захід, ми ризикуємо спробувати все, що там побачимо. І тоді прощавайте стрункість і ідеальна фігура. Перед тим, як йти на фестиваль, випийте багато води – це поліпшить ваш метаболізм. До того ж краще буде, якщо ви попередньо добре поїсте будинку: завдяки цьому ви обмежите кількість споживаної їжі на самому заході, т. к. будете вже ситі.

Дні народження

Незважаючи на те, що день народження лише раз у році, у вас чимало родичів, друзів, колег і знайомих, які запросять вас на урочистості, де вам потрібно буде з'їсти торт та інші смаколики, з-за яких потерпає наша талія. Слідкуйте за розміром порцій: просіть відрізати вам маленький шматочок, за це ваша фігура вам потім скаже «спасибі». До того ж віддавайте перевагу пити напої з низьким вмістом цукру. З-за напоїв з високим вмістом цукру ми теж схильні набирати вагу.

«Щоденні ритуали»

Наприклад, по понеділках ви заїдати важкий робочий день пончиками, в п'ятницю розпиваєте з подругою алкогольні напої, у четвер купуєте собі з колегою шаурму. Є деякі традиції, які радують вас і до яких ви звикли. Але саме вони і заважають вам досягти бажаного – схуднути. Замініть погані звички на хороші – їжте щось корисне і смачне, вирушайте в парк з подругою, запишіться на йогу в п'ятницю – робіть все, щоб ваші нові звички витіснили старі.

Читайте також: 7 здорових обідів на тиждень