© Startup Stock Photos/Pexels

Наявність міцних особистих кордонів — життєво важливий спосіб піклуватися про себе. Вони захищають наш час, фізичну та емоційну енергію і наше благополуччя. Межі допомагають нам поважати наші почуття і, в кінцевому рахунку, наші потреби. Рѕусһ Сentral розповідають, як змінити своє життя за допомогою визначення свого особистого простору.

Вміст матеріалу

Як встановити особисті кордону: 4 ради

За словами психотерапевта Мари Хіршфельд, ми можемо розглядати границі як особистий звід правил, який інформує інших про те, як з нами звертатися, і, зокрема, про те, що добре, а що ні.

Часто ми дозволяємо іншим диктувати наш розклад — часто роблячи щось для когось іншого замість того, щоб ходити на уроки танців, які ми любимо, або читати або спати. Може бути, ми не проводимо багато часу, якщо така є, поодинці. Може бути, ми дозволяємо іншим людям керувати нашим життям.

Частково проблема полягає в тому, що наші кордони погано встановлені.

Клієнти Хіршфельд регулярно говорять, що вони вірять, що встановлювати межі – це суворо й агресивно. Вони бояться, що їх будуть судити інших. Наведені нижче поради допоможуть вам обмежити свій особистий простір.

1. Почніть з ваших потреб

«Будьте ясні в тому, що вам потрібно, щоб подбати про себе найкращим чином, а потім створіть рамки навколо цього», — сказала Тэмсин Астор, доктор філософії, тренер і автор книги «Сила звички: розкрити свою силу, розвиваючи відмінні звички». Наприклад, Астор проводить перші 90 хвилин ранку, медитуючи, заповнюючи щоденник і займаючись спортом.

Вона запропонувала читачам подумати про те, від чого вони хочуть позбутися, а що хочуть додати в своє життя. Наприклад, відмовитися від перевірки робочої пошти по неділях і частіше зустрічатися з друзями. Потім повідомите своє оточення про те, що ви збираєтеся робити, а що ні.

2. Не відразу говорите «так!»

Замість цього скажіть: «Мені потрібно перевірити свій календар», — сказала Астор. Фактично, практикуйте повторення цього знову і знову, щоб воно виглядало природним, і, можливо, навіть стало автоматичним. Сказавши, що ви перевірите свій календар, ви отримаєте час, щоб з'ясувати, чи є у вас вільний день або вечір для виконання прохання іншої людини.

Хіршфельд каже, що також корисно задати собі наступні питання: «Якщо я скажу «так» і зроблю те, що від мене потрібно, як я буду себе почувати після цього? Думаю, чи я, що буду гордий і задоволений своїм вибором, або я буду відчувати себе скривдженим і розчарованим? Як це вплине на мої стосунки з коханою людиною?».

Читайте також Як уникнути стресового стану з допомогою звичайного дихання

3. Подумайте про те, від чого ви відмовляєтеся

Дуже важко залишатися твердими у встановленні кордону, коли нами керує частина, яка боїться суджень. Замість цього подумайте про те, чим ви пожертвуєте, якщо не встановіть конкретну кордон. Від чого вам доведеться відмовитися? Скільки це буде коштувати для вас?

Відсутність певної межі може означати втрату спокійного сну або неповне одужання від грипу. Це може означати, що вам не вистачає часу з вашим чоловіком або дітьми.

Цілком нормально іноді розставляти пріоритети так, як потрібно саме вам.

4. Складіть план для «важких людей»

Астор підкреслила важливість проведення часу з людьми, у яких є звички і межі, які вам подобаються: «Як каже мій друг-тренер, проводите час з випромінювачами — людьми, які змушують вас відчувати тепло, а не з витоками — людьми, які виснажують вас».

Якщо є люди, які негативно впливають на вас, то спробуйте практикувати медитацію доброти. Вона скорочує ментальний простір, який займають люди, які вам не подобаються, і через деякий час ви зможете почати ставитися до них нейтрально.

Почніть із зображення когось, кого ви любите, когось нейтрального по відношенню до вас і когось, хто вам не подобається. Потім для кожної людини скажіть наступне: «Бажаю тобі бути щасливим, здоровим, в безпеці і спокійним».

Інший варіант — знизьте емоційну силу цих взаємодій. Тобто, замість того, щоб особисто зустрічатися з цією людиною поговоріть з ним по телефону.

Встановити межі складно, особливо якщо у вас мало практики, але це не означає, що вам не варто спробувати зробити це. Головне, що ви повинні запам'ятати, так це те, що встановлення меж – це прояв турботи про себе.