Як правильне харчування допомогло мені схуднути без спорту і дієт
02.06.2019 318 0 newsdaily.org.ua

Як правильне харчування допомогло мені схуднути без спорту і дієт

В закладки

Як правильне харчування допомогло мені схуднути без спорту і дієт

©Runtastic

Автор: Вікторія Чорний

Познайомимося?

Мене звуть Віка, мені 37, я дружина і мама двох дітей, і до останнього часу мене цілком влаштовувала моя фігура. І правда, вага 63 кг при зрості 163 см вважається нормою, так і худенькою я ніколи не була. І хіба так вже багато в житті радісних моментів, щоб відмовлятися від шоколадних цукерок або смачної випічки?

Протягом довгого часу я переконувала себе, що мені комфортно в своєму тілі, а десь у глибинах підсвідомості затишно жевріло слово «бодипозитив» і промайнула фраза «полюби мене такою, яка я є». Але з кожним роком стрілка ваг невблаганно, хоч і потроху, просувалася вперед.

Чому все змінилося

Чесно кажучи, я не дуже замислювалася про правильному харчуванні, поки після довгої перерви не зустріла свою родичку, яка завжди була більше, ніж я. Була, але несподівано постала переді мною у всій своїй худорлявою красі! Мінус шість кілограмів за три тижні – ці слова вразили мою уяву! Захопившись силою волі цієї дівчини і, забувши про все інше, я докладно розпитала її про чарівному схудненні з твердим наміром застосувати отримані знання на практиці.

© Mật Đại Ngàn/Flickr

В результаті нашої розмови я отримала наступні цінні рекомендації:

• Кожен день потрібно випивати від півтора до двох літрів чистої води.
• Приймати їжу потрібно часто, але невеликими порціями (5-6 разів у день).
• Потрібно повністю відмовитися від білого хліба, здоби і випічки. І поменше цукру!
• Також заборонені жири, особливо магазинний майонез, калорійні соуси і масло.
• Замість консервованих магазинних продуктів і напівфабрикатів – свіжі фрукти і овочі.
• З десертів дозволений тільки чорний шоколад в невеликих кількостях. Але якщо дуже хочеться солодкого, наприклад, морозива, то можна відкусити маленький шматочок!

Приймати їжу часто, щоб не відчувати голоду – це мене влаштувало. Але як відмовитися від майонезу і масла? На мій резонне питання, чим мазати свій ранковий бутерброд, родичка відповіла просто: «Нічим! Береш чорний хліб, поджариваешь з двох сторін на сковороді без жиру, накриваєш огірочком або тоненьким скибочкою запеченого м'яса і снідаєш!»

Це було вище мого розуміння, але помітно струнка фігура співрозмовниці переважила всі сумніви. Я вирішила, що потрібно хоча б спробувати, і для початку проаналізувала свій звичний раціон.

© Nutra Tech/Flickr

Як я раніше харчувалася

Отже, ранок я починала з бутербродів на білому хлібі. Потім приходила черга каву з шоколадкою, цукерками або печивом. Обід – в основному перше блюдо з тими ж бутербродами, а вечеря – що-небудь типу м'ясної страви з картоплею чи макаронами. Ну і вечірній чай з випічкою! Води протягом дня я майже не пила, зате часто перекушувала печивом... Який жах!

Як я харчуюся зараз

Усвідомивши, наскільки неправильним і одноманітним є мій раціон, я почала вносити зміни вже з наступного дня:

1. Повністю замінила білий хліб чорним. Тепер мій улюблений хліб зі злаками. І, до речі, в підсмаженому вигляді він ще смачніше! Відповідно, олії та майонезу вже не потрібно.

2. Заборонила собі купувати вироби з білої муки, особливо солодке: печиво, булочки, здобу. Також я відмовилася від цукерок і молочного шоколаду. Морозиво іноді їм (літо ж!), але менше, ніж раніше.

3. Жодних майонезів, соусів, олії і покупних йогуртів з консервантами! Йогурт я тепер роблю самостійно і цукор в нього не додаю.

4. Не завжди випиваю півтора літра води в день, але хоча б намагаюся робити це.

Результат: мінус чотири кілограми за кілька тижнів, причому без відчуття голоду і занять у спортзалі!

А ще свіжий колір обличчя, приплив енергії і хороше самопочуття. Ну і гордість за себе, звичайно!

© a_namenko/IStock

Через чотири місяці я продовжую харчуватися в тому ж дусі, і моя вага утримується на позначці 59-60 кг. Для себе я зробила висновок, що відмова від мучного, магазинних соусів і солодкого дозволив моєму організму позбавитися від зайвого і досягти своєї ідеальної ваги на даний момент. А ще я на власному досвіді переконалася, що для схуднення не обов'язково ходити постійно голодною і мучити себе суворими дієтами. Досить замінити шкідливі продукти корисними, і поліпшення не змусять себе чекати!

Читайте також Особистий апгрейд: 7 кроків назустріч стрункості, з якими я стала краще

Звідки взялися народні прикмети
Звідки взялися народні прикмети
Звідки взялися народні прикмети
14.06.19 Поради про саморозвиток
© StockSnap/Pixabay Автор: Вікторія Чорний Ви не замислювалися про те, на чому засновані народні прикмети, в які ми схильні вірити? І правда, повинно ж бути якесь
Як я знайшла своє покликання і змінила нецікаву роботу на улюблену
©Pixabay Автор: Вікторія Чорний Зважитися кинути стабільну роботу в державній установі і відправитися в повну невідомість – важко. Але ще важче, на мою думку, займатися
Поради 5 олімпійських чемпіонів з подолання невдач
© WBGO Провали і невдачі трапляються в житті кожної людини, але хто може знати про них більше, ніж олімпійські спортсмени? Чотири роки готуватися до одного з головних
Материнство і друзі: вивчення підводних каменів
© GeorgeRudy/iStock Редактор популярного «мамского» ресурсу Motherly і мати двох дітей Крістін Скутелас розповіла, як це з-за постійних домашніх турбот практично втратити
Як підйоми в 5 ранку зробили мене продуктивною і щасливою людиною
© LightFieldStudios/IStock Не любите рано прокидатися? А даремно! Так ви збільшуєте тривалість дня і встигаєте втілити в життя всі плани. Джон Ремптон спробував змінити
13 чесних цитат про материнство від Холлі Беррі
©Women's Health Знаменита американська актриса Холлі Беррі є матір'ю двох дітей: її дочці 10 років, а синові 4 роки. Актриса не рідко ділиться зі світом своїми особистим