© Pixabay

Яке літо може бути без засмаги, шашликів і гучних вечірок біля басейну? Однак не варто забувати, що спекотне сонце може принести багато веселощів, так і переживань з приводу здоров'я. Висока температура повітря призводить до зневоднення і набряків, а надто довге перебування під сонячними променями може обернутися справжньою катастрофою для шкіри. Давайте дізнаємося, як зберегти своє здоров'я цим влітку, використовуючи прості і доступні засоби.

Пам'ятати про вітаміні D

Користуватися сонцезахисними кремами влітку просто необхідно, але не потрібно наносити його буквально перед кожним виходом з дому. Пам'ятайте про те, що сонячні промені провокують вироблення організмом вітаміну D, в той час як крему з UV-фільтром блокують проникнення ультрафіолетових променів крізь шкіру. Якщо ви належите до числа дуже світлошкірих людей і не можете перебувати на сонці і хвилини, щоб не обгоріти, харчуйтеся продуктами, багатими на вітамін D: яєчні жовтки, лосось, тунець, сардина.

Зробити власні запаси солінь

Замість того щоб поглинати влітку чіпси та магазинні соління, засолите огірки самі. Купивши на ринку фермерські огірочки, покладіть їх у велику банку, в якій перед тим були змішані вода з оцтом 1:1, а також додана сіль, перець, часник і свіжий кріп. Перед вживанням такий вегетаріанський перекус повинен постояти в холодильнику 1-2 дні.

Знайти здорову заміну морозива

У літню спеку важко обійтися без смачного і холодного морозива. Але якщо ви не хочете забивати шлунок продуктом сумнівної якості з магазину, зробіть його самі. Заморожене пюре з бананів і ягід з додаванням невеликої кількості лимонного соку за смаком ні трохи не гірше фруктового морозива, яке можна знайти в супермаркетах. Крім прекрасного смаку, в такому літньому десерті ви знайдете багато калію, а також води, яка допоможе уникнути зневоднення.

Випивати ковток холодної води перед їжею

Стакан води з льодом перед прийомом їжі не тільки приємно освіжить, але і дозволить швидше вгамувати почуття голоду. Давно доведено, що люди, які випивають склянку води перед їжею, не об'їдаються за столом. Однак не варто замінювати воду газованими напоями. Якщо хочете поліпшити смак, додайте в склянку шматочки лимона, огірка або алое.

• Читайте також: 8 холодних літніх напоїв та способи їх приготування

Їсти кавуни

Кавун по праву можна вважати справжнім символом літа не тільки завдяки тому, що він одночасно втамовує спрагу і голод. До його складу входить лікопін, антиоксидант, що допомагає захищати шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів.

Готувати на грилі артишоки

Артишок — це не найпопулярніший продукт в нашій країні, але ситуацію треба міняти. Справа в тому, що в даному продукті містяться речовини, що допомагають печінки виробляти жовч. Вживання артишоків може позбавити вас від здуття і болю в печінці, які є частими наслідками літніх урочистостей.

Додавати у коктейлі спіруліну

Спіруліна — це дуже корисна водорість, яка часто продається у вигляді порошку. До її складу входить дуже багато білка, а тому, додаючи її в свої коктейлі, ви зможете швидко втамувати голод. В одній столовій ложці спіруліни міститься 4 г білка, не кажучи вже про десятки інших корисних мікроелементів.

Пити гранатовий сік після тренування

Заняття спортом у літню пору, особливо на відкритому повітрі, змушують тіло пітніти більше норми, що загрожує зневодненням та порушенням електролітного балансу. До складу гранатового соку входить багато калію, який допоможе зберегти вологу в організмі і забезпечить правильну роботу серця.

Додавати в салати яблучний оцет

Яблучний оцет не тільки внесе в ваш раціон корисні пробіотики, але і дозволить зберегти в крові нормальний рівень цукру після їжі, що також допоможе уникнути переїдання в перервах між прийомами їжі. На велику миску салату достатньо всього однієї столової ложки яблучного оцту.

Запивати алкоголь водою

Неможливо уявити літні вечірки без пуншу, проте в жарку погоду алкоголь тільки посилить зневоднення і збільшить набряки. Щоб уникнути таких плачевних наслідків, в перервах між алкогольними коктейлями випивайте склянку простої води.

• Читайте також: 8 способів стати більш сильними цього літа