6 корисних порад для здоров'я дитини від доктора Комаровського
© komarovskiy.net
Відомий педіатр, ведучий програми «Школа доктора Комаровського» і автор книги «Здоров'я дитини і здоровий глузд його родичів» Євген Комаровський став справжнім гуру для всіх свідомих молодих мам сучасності. У своїх передачах і на сторінках соціальних мереж і блогів цей досвідчений фахівець намагається донести, що здоров'я дитини залежить насамперед від його режиму харчування, звичок, фізичної активності і атмосфери в сім'ї, а не від лікарів. Вважаєте себе прогресивними батьками? Тоді дотримуйтесь цих шести основних правил, і ваш малюк буде давати мінімум приводів для занепокоєння про його здоров'я:
Їжа на вимогу, а не по режиму
Доктор Комароский часто повторює, що ще жодна дитина з доступом до їжі не помер від голоду. Звичайно, харчуватися треба правильно і регулярно, але якщо ваш малюк в якесь ранок відмовиться від сніданку чи раптом не захоче їсти вечерю, не варто заштовхувати в нього їжу шляхом умовлянь і залякувань. Можливо, він ще не встиг зголодніти, не досить набігався або ж його щось турбує. У будь-якому разі переїдання набагато небезпечніше недоїдання, оскільки загрожує набором зайвої ваги, який, як і у дорослих, негативно впливає на загальний стан здоров'я.
Також важливо стежити за якістю продуктів харчування малюка має бути збалансованим. Уникайте магазинних готових продуктів, що містять консерванти і барвники, і привчіть дитину, що фастфуд дозволений лише як виняток з свят.
«Ніколи і ні за яких обставин не примушувати дитину їсти. Ідеально годувати не тоді, коли є згоден, а тоді, коли випрошує їжу. Припиняти годування в проміжках між прийомами їжі. Не зловживати заморськими продуктами. Не захоплюватися різноманітністю харчування. Природні солодощі (мед, родзинки, курага тощо) краще штучних (на основі цукру). Стежити, щоб у роті не було залишків їжі, особливо солодкої».
Достатня кількість рідини
У дитини завжди повинен бути доступ до чистої негазованої питної води, компотів, морсам, натуральним сокам. Уникайте всіх солодких газованих напоїв, тому що вони містять багато цукру та барвників, які можуть стати причиною алергічних реакцій і негативно позначитися на роботі підшлункової залози. Слідкуйте за тим, щоб дитина випивала близько шести склянок води в день, і тоді його організм не буде відчувати стрес в результаті зневоднення.
«У дитини завжди повинна бути можливість втамувати спрагу. Звертаю увагу: не отримати задоволення від солодкого газованого напою, а саме втамувати спрагу! Оптимальне питво: негазована вода, компоти, морси, фруктові чаї. Температура напоїв кімнатна. Якщо раніше всі гріли – поступово зменшувати інтенсивність нагрівання».
Температура в будинку — 18-20 °З
Немає кращого середовища для розмноження всіляких вірусів і бактерій, ніж гаряче повітря. У дитячій кімнаті завжди повинно бути прохолодно — не більше 20 градусів за Цельсієм. Провітрюйте приміщення не менше двох разів на день і обов'язково перед сном і після нього.
Обігрівач і кондиціонер неприпустимі в дитячій кімнаті. Замість них краще встановіть зволожувач і невеликий акваріум з рибками — так і дитині буде цікавіше. Справа в тому, що гаряче і сухе повітря — це все одно, що фінська сауна. Така атмосфера змушує тіло занадто багато потіти і витрачати власну внутрішньоклітинну вологу.
«При найменшій можливості організувати дитині персональну дитячу кімнату. У дитячій кімнаті немає накопичувачів пилу, все підлягає вологого прибирання (звичайна вода без дезінфікуючих засобів). Регулятор на батареї опалення. Зволожувач повітря. Пилосос з водяним фільтром. Іграшки в ящику. Книжки за склом. Складання усього розкиданого, миття підлоги, витирання пилу – стандартні дії перед сном. На стіні в кімнаті термометр і гігрометр. Вночі вони повинні показувати температуру 18 °С і вологість 50-70%. Регулярне провітрювання, обов'язкове та інтенсивний – вранці після сну».
- Читайте також: Топ‐6 правил здорового харчування для дітей
Нормальний сон
Як відомо, дитина росте у сні. Сон — необхідна складова здоров'я дитини, тому обов'язково стежте за тим, щоб він спав відведене йому за віком кількість годин. Якщо до 21:00 — 22:00 ваше чадо все ще не хоче спати, його провини в цьому немає. Значить, ви не придумали йому досить фізичних навантажень для того, щоб витратити зайві сили.
Також пам'ятайте про те, що будь-які бурхливі емоції напередодні відходу до сну можуть порушити його перебіг, тому забороняйте користуватися гаджетами в ліжку, дивитися мультики і просто гратися прямо перед сном. Показуйте позитивний приклад того, як і коли треба лягати спати — адже всі діти повторюють за своїми батьками. Якщо ви самі звикли лягати за північ, їсте перед сном і дивіться телевізор на повну гучність, не чекайте, що ваші нащадки вирушать в ліжко після першої ж команди.
«Раціональних способів боротьби з дитячим «не хочу спати» три:
- Спосіб перший. Збільшення фізичних навантажень – спорт, максимальне перебування на свіжому повітрі, робота по дому.
- Спосіб другий. Обмеження емоційних навантажень, особливо вечорами. Небажано дарувати довгоочікувану іграшку о 20.00, а перевірка щоденника о 21.00 повинна розглядатися як педагогічна злочин.
- Спосіб третій. Не створювати проблему там, де вона відсутня в принципі. Діти прагнуть до копіювання дорослих. Тема «пора спати» взагалі не повинна підніматися. Або дитина захоче спати сам, чи буде укладатися в ліжко, наслідуючи татові і мамі. Чим більше уваги в сім'ї приділяється часу відходу до сну, чим частіше батьки дивляться на годинник, чим голосніше і суворіше звучить розпорядження «лягай у ліжко», тим більше виникає проблем».
Регулярні прогулянки
Доктор Комаровський наполягає на тому, що весь вільний від навчання, сну і додаткових занять дитина повинен проводити на свіжому повітрі. Під час регулярних прогулянок малюк отримує кисень, необхідний для живлення всього організму. Після них він менше вередує, краще спить і рідше тягнеться за шкідливими солодощами. Намагайтеся гуляти в будь-яку погоду — навіть у дощ. Якщо дитина хворіє, але у нього вже спала температура, і він пішов на поправку, обов'язково виходьте на вулицю — тоді процес одужання піде швидше.
«Перебування на свіжому повітрі ніколи не може бути зайвим. Важливо тільки, щоб все життя не перетворилася в суцільне гуляння. Але час, вільний від навчання, сну і їжі, повинно бути присвячене прогулянок. І дуже важливо не перестаратися у навчанні – школа + музична школа англійська мова + комп'ютерні курси і достатнє перебування на свіжому повітрі несумісні. Тому батькам слід розібратися з пріоритетами і знайти золоту середину. Що все-таки потрібніше (важливіше для щастя – здоров'я або рівень інтелекту?»
Одяг по погоді
Дуже багато батьків, особливо молоді та недосвідчені, грішать «кутанием» дитини. Боячись переохолодити малюка, вони надягають на нього три шари одягу, а потім дивуються, чому він такий неспокійний і постійно плаче — швидше за все, йому просто дуже жарко. У такій «теплиці» дитина захворіє ще швидше, ніж у легкому одязі, оскільки спітніє, до того ж знизяться захисні функції організму.
Серед англійських «матусь» діє негласне правило надягати на дитину на одну річ менше, ніж на себе, оскільки діти зазвичай проводять час на свіжому повітрі набагато активніше, а тому за рахунок підвищеного кровообігу не замерзають. Однак наші «свідомі» батьки хапаються за серце, побачивши, як герцогиня Кембриджська стоїть на трапі літака в пальто, поки її малолітній син одягнений в легкий костюмчик і гольфи.
«Одяг – достатній мінімум. Пам'ятати про те, що пітливість викликає хвороби частіше, ніж переохолодження. На дитині не повинно бути предметів одягу більше, ніж на його батьках. Зменшення кількості – поступове».
Гармонійний спосіб життя замість загартовування
Загартований дитина не той, кого регулярно поливають холодною водою. Куди краще будь-якого загартовування для збереження здоров'я дитини нормальний гармонійний спосіб життя. Дитина повинен бути одягнений по сезону, харчуватися по мірі того, як зголоднів, багато пити і проводити весь вільний час на повітрі. В той же час не можна йому повністю забороняти все «шкідливості» начебто фастфуду, мобільних ігор і так далі — все має бути в міру, тоді ніякої шкоди не буде. У разі суворих заборон ви зіткнетеся з озлобленістю дитини, який так чи інакше знайде доступ до «забороненого плоду».
«Максимальна рухова активність, максимально можливе перебування на свіжому повітрі, достатній мінімум одягу, чиста, прохолодна дитяча кімната – в десятки разів важливіше і доцільніше будь-яких гімнастик, обливань та обтирань. Справедливість такого стану речей нерідко осягається батьками занадто пізно, коли нібито любов, нібито догляд і нібито турбота приносять плоди у вигляді цілого букета хвороб».
