3 речі про наборі м'язової маси, які ніхто не говорив вам
01.05.2019 619 0 newsdaily.org.ua

3 речі про наборі м'язової маси, які ніхто не говорив вам

В закладки

3 речі про наборі м'язової маси, які ніхто не говорив вам

© Timothy/Pexels

Побудова м'язів буває складним, особливо якщо ви намагаєтеся домогтися цього вперше. У вас може виникати багато питань: чи правильно ви все робите, потрібно збільшувати навантаження, ефективні ваші вправи і так далі.

Сайт Lift Learn Grow розповів про три важливі речі в наборі м'язової маси, яких ви могли не знати.

1. Ви отримаєте трохи жиру

Нарощування м'язів включає в себе також збільшення жиру, і не існує ніякого способу обійти це. Тому важливо, щоб ви взяли цю частину процесу на ранній стадії і змирилися з нею. Тим не менш, приріст жиру не повинен означати нагромадження зайвої ваги і перехід від худорлявої і спортивної статури до чогось, що більше схоже на борця сумо. Але якщо ви підходите до справи з розумом, то за допомогою дієти і способу життя можете звести додавання жиру до мінімуму.

©Liderina/iStock

2. Ваша талія повинна змінитися як можна менше

Кращий показник максимального приросту м'язів і мінімального збільшення жиру – це розмір вашої талії. Слідкуйте за розміром вашої талії, щоб відразу коригувати свої дії в разі появи зайвих сантиметрів – це досить робити один раз в місяць.

© Блог Віталія Сорокіна

3. Ваша сила повинна збільшуватися разом зі збільшенням ваги

Якщо ви набираєте вагу, але не набираєте сили, щось йде не так. Є, як правило, 3 причини для цього:

• ви стаєте сильнішими, але це відбувається повільніше, ніж ви очікували;
• ви не погодили між собою свої тренування;
• ви не зберігайте щоденник тренувань і насправді не знаєте, що відбувається.

Навчайтеся послідовно і тримайте докладний навчальний щоденник – це дозволить вам чітко бачити ваш рівень прогресу з плином часу і є кращим індикатором того, чи перебуваєте ви на правильному шляху.

©vadimguzhva/iStock

Побудова м'язів – це тривалий процес, тому ви не можете розраховувати на досягнення найкращих результатів за короткий проміжок часу. Дотримуйтесь наших порад і досягайте успіху!

Читайте також Що потрібно робити в спортзалі, щоб отримати плоский живіт

Які продукти включити в раціон для росту м'язів
© SamCarlson83/Flickr Для набору м'язової маси ключовим фактором є відповідні харчування. Дієта для росту м'язів – не тільки і не обов'язково прийом спортивних добавок і
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
8 помилок, які заважають ефективно прокачувати м'язи
© Tegati/IStock Метою тренування є нарощування м'язів, що в кінцевому підсумку допоможе вам спалити більше жиру і втратити більше ваги. Але буває і так, що ви займаєтеся
6 кращих добавок для продуктивного росту м'язів
©GeorgeRudy/iStock Якщо ви регулярно займаєтеся в спортзалі, ймовірно, ви очікуєте побачити швидкі результати. При активних фізичних навантаженнях, варто враховувати
5 правил фітнесу, які ми всі зобов'язані впровадити у своє життя
© Nathan Cowley/Pexels Ви можете активно тренуватися в залі, перепробувати всі існуючі дієти і підходи до занять, але так і не досягти бажаних форм. Заковика в тому, що
Як самостійно скласти програму тренувань у спортзалі
© Modeste Щоб грамотно скласти індивідуальний план тренувань в залі, краще всього звернутися до тренера. Але якщо ви все ж хочете зробити це самі, то ось декілька порад,