© Tumisu/Pixabay

Якщо ви хочете швидко надати своєму животу плоску форму, то не обмежуйтеся тільки класичними вправами. Звичайно, тут не обійтися без фітнесу, але варто звернути увагу на альтернативні способи спалювання жирового прошарку.

Вправа «вакуум» — це дуже простий і досить швидкий шлях до ідеальної фігури.

Користь вправи

Класичні вправи на прес здатні надати животу рельєфності, але першочерговим завданням є спалювання жиру. «Вакуум» — це найбільш ефективний спосіб боротьби з жировим прошарком. Ця вправа не вимагає ніякого обладнання, тому його можна виконувати де завгодно.

Суть «вакууму» полягає в тому, щоб максимально втягнути живіт і утримувати таке положення протягом 20-40 секунд. Тренування повинна складатися з декількох підходів, між якими варто робити невеликі перерви, щоб розслабити м'язи і відновити дихання. Найкраще робити «вакуум» перед сніданком або за кілька годин до сну.

Техніка виконання

Лежачи на спині:

• Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла і видихніть все повітря з легенів.
• Напружте черевні м'язи і втягніть живіт так сильно, як тільки зможете.
• Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
• Розслабте м'язи преса і повільно вдихніть.

Сидячи:

• Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна.
• Зігніть коліна під прямим кутом і надійно упріться ступнями в підлогу.
• Видихніть і втягніть живіт на 20-30 секунд.
• При появі запаморочення варто знизити тривалість підходів.

Стоячи:

• Упріться руками в стіну або край столу.
• Видихніть, трохи зігнувши коліна й нахиливши корпус вперед.
• Втягніть живіт максимально глибоко.
• Через 30-40 секунд розслабте всі м'язи і глибоко вдихніть.

Читайте також Вправа для прокачування преса на дому, яке приносить швидкий результат