© ChesiireCat/IStock

Домогтися плоскої форми живота можна тільки з допомогою старанної роботи в залі і правильного харчування. Це дійсно єдиний шлях, але у ваших силах трохи прискорити процес. Для цього, крім роботи в залі, ви можете виконувати деякі специфічні вправи вдома.

Ось кращі вправи, які спрямовані саме на м'язи живота.

1. Поодинокі підйоми ніг

На перший погляд може здатися, що ця вправа є кроком назад у порівнянні з класичними підйомами ніг. Частково це так, але наше завдання полягає в тому, щоб задіяти максимальну кількість м'язів преса, тому не варто ігнорувати такий варіант виконання вправи.

2. Динамічна планка

Ця вправа дає необхідне навантаження на косі м'язи живота. Намагайтеся виконувати в повільному темпі, без ривків. Також прослідкуйте, що ваші рухи були досить амплітудними, інакше ефективність буде не занадто високою.

3. Альпініст

Ця вправа не тільки змусить попрацювати ваш прес, але і дасть пристойну кардионагрузку. Простежте за тим, щоб ваші руки знаходилися строго під плечима, а коліна майже досягали ліктів. Також дуже важливо тримати стегна на мінімально можливій висоті.

Виконуйте кожну вправу протягом рівно 30 секунд. Всього виконайте 4 набору, не роблячи перерв. Таке тренування відніме у вас 6 хвилин.

Читайте також: Приємні моменти схуднення, які смотивируют змінювати себе