© nesharm/iStock

Більшість людей думають, що понеділок — важкий день. Так, на вихідних більшість з нас відсипається до обіду. Це явище називається соціальним джетлэгом. Вчені відзначають, що такий спосіб вкрай негативно позначається на біоритми людини, що порівнянно з перельотами в іншу зону.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить корисні поради щодо того, як уникнути тотальної втоми в понеділок, не порушуючи біоритми організму.

1. Висипайтеся кожну ніч

Фахівці в профілактиці і лікуванні розладів сну продовжують говорити про те, що для того, щоб людина добре себе почував, йому достатньо 7-8 годин сну на день. За цей проміжок часу людський організм встигає повністю відновитися, регенерувати клітини і поповнити енергію для наступного робочого дня. Саме тому спроба відіспатися у вихідні за весь тиждень не увінчається успіхом. Головне, що вам потрібно, це зберігати режим сну, навчити організм засинати і прокидатися в один і той же час кожен день.

2. Іноді корисно подрімати

Якщо у вас запланований довгий вечір з друзями, поспіть кілька годин вдень. Короткий сон зарядить вас додатковою енергією і не порушить ваші біоритми. Головне не практикувати таке кожен день.

3. Зберігайте позитивний настрій

Не забувай про користь позитивних емоцій. Не варто, засинаючи, думати про майбутню зустріч з шефом чи проблеми на роботі. Британські дослідники з'ясували, що негативні думки перед сном можуть підвищити рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє втраті енергії, погіршення самопочуття і розвитку запальних процесів.

4. Рухайтеся

За даними вчених, легка зарядка додає бадьорості і покращує самопочуття. Відзначається, що особливо напружуватися немає потреби — достатньо буде протягом трьох хвилин розім'яти голову, плечі і руки круговими рухами. Буде дуже добре, якщо ви будете ходити вранці в спортзал або бігати.

5. Відкрийтесь світла

Відкрийте штори, поснідайте біля вікна, а потім відправляйтеся на вулицю. Сонячне світло покращує роботу циркадних ритмів, що регулюють метаболізм, голод і рівень енергії. Чим довше ви перебуваєте на сонці, і чим яскравіше світло, тим краще ваше самопочуття.

6. Виберіть один вечір, щоб вживати алкоголь

Тримайте себе в руках. Обмежте вживання алкоголю 2-3 порціями за вечір і тільки в один день в тиждень. Намагайтеся розтягнути кожну порцію на годину і не пийте на голодний шлунок. Після кожної порції алкоголю випивайте великий стакан води.

7. Обмежте споживання кофеїну

Кава — це здорово. Але тільки не ввечері або вночі. Уникайте кофеїну перед сном. Випийте несолодкий ромашковий чай за півгодини до сну, і ви будете спати, як дитина.

• Читайте також: 20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя