© nd3000/iStock

Можна разом помріяти і придумати сотні відмовок, чому спортом можна займатися. Але якщо ви хочете мати спортивне підтягнуте тіло – тут ніяких відмовок бути не може.

Ці шкідливі поради допоможуть вам швидше зрозуміти, що ви робите не так у своїх тренуваннях, і що заважає вам прогресувати. Але ви можете їх використовувати, щоб, наприклад, позлити тренера або перешкодити собі отримувати задоволення від спорту.

1. Впадати в крайності

Ти повинна отримати в спорті все або нічого. Якщо виходить – тренуєшся 8 разів на тиждень. Пропустила одну тренування – і все, кінець світу. Чекаєш до кращих часів лежачи на дивані і поглинаючи смаколики. В їжі використовуй такий же принцип: випадково з'їла печиво – з'їж ще 10 штук і рахуй свої старання марними.

2. Вимірювати результат цифрами

Адже щастя полягає в кількості скинутих кг, розмір одягу і відсоток жиру в організмі. А точніше – у повній відсутності жиру. Але якщо його немає, то і тебе немає.

3. Тренуватися для інших

Ти тренуєшся заради лайків в инстаграмме, з-за зауважень чоловіка або його матері. Ти тренуєшся для колег або незнайомих людей. Для всіх, але тільки не для себе.

4. Не радіти досягненням

Ніколи себе не хвали, ні за маленькі досягнення, ні за великі. Постійно шукай недоліки і думай про те, що інші домагаються більшого і ти могла б.

5. Слухати чужі поради

Обов'язково прислухайся до порад подруг, які про фітнесі тільки говорять. Спробуй на собі дієту Меган Маркл і повір в чудодействующие препарати, які рекламують по тв.

6. Сидіти на дієті

Сиди на дієтах все життя. Тобі ж приносить задоволення голодувати, а потім зриватися, обмежувати себе в харчуванні, втрачати 2 кг, а потім набирати 4 кг, чи не так? Народилася дівчинкою – сиди на дієті.

7. Тренуватися на знос

Пробегай не 40 хвилин на біговій доріжці, а 3 години. Бери більше ваги, залишайся на додаткове тренування. Не страшно, що твій організм переключиться в режим енергозбереження і «змусить» тебе з'їсти на вечерю слона. Співаєш і біжи тренуватися. Навіть якщо тебе нудить.

8. Переживати про віці

Страждай, коли ботокс, щоранку шукай нові зморшки. Всі залишаться молодими, а ти постарієш.

9. Вживати Бади та добавки

Біологічно активні добавки звичайно ж допоможуть схуднути. Просто випивай по одній капсулі після того, як повечеряла в макдональдсі і запивай літром солодкого чаю з тістечками. Купуй дорогі препарати. Забудь про те, що звичайний дешевий протеїн і креатин більш дієві, ніж незрозумілого складу вітаміни.

10. Влаштовувати чищення, детоксы, позбавлятися від шлаків

Не стеж за своїм харчуванням. Вживай все підряд, а потім проведи легку чистку активованим вугіллям – і ти прекрасна! Твоя шкіра чарівним чином знайде вологу, органи отримають відсутні вітаміни і мінерали, а волосся раптом стануть міцними і блискучим. До того ж весь жир зникне сам собою.

• Читайте також: Топ-10 вправ з фітнесу, що повинна робити кожна жінка

11. Не ставити ціль

Думай тільки про пропорціях Кіри Найтлі і не став перед собою інших цілей.

12. Шукати в собі вади

Напевно це стимулює. Якщо ти будеш постійно копатися в собі, лаяти за будь-які дрібниці і прорахунки. Швидше за все, ти досягнеш великих результатів, якщо будеш постійно міряти свою складки жиру і звинувачувати себе за ложку вівсянки. І так, целюліт є тільки в тебе на планеті.

13. Не дозволяти собі слабостей

Ти ж залізна жінка. Про якихось маленьких частування може йти мова? Дюймовочка їли півзернятка в день – і ти зможеш! А якщо вночі прокинешся у напівпорожнього холодильника – швиденько прибери сліди злочину.

14. Мучити себе за зриви

Після збирання слідів злочину (див. попередній пункт), починай їсти себе зсередини муками, як же ти могла вчинити? Біжи вночі в зал і тренуйся там до ранку. До ранку наступного дня.

15. Порівнювати себе з іншими

Постійно порівнюй себе з фітнес-моделями, на яких ти підписана в соцмережах. Причому, завжди кажи собі, що у них все краще, ніж у тебе. Не думай, що в тебе інший спосіб життя або інша робота. Стыди і свари себе.

16. Бути як всі

Можна бігати – бігай. Один пішов на пауерліфтинг – йди за ним. Не роби те, що тобі по душі. Роби те, що роблять інші.

17. Все ускладнювати

Хіба може спрацювати простий підхід – їсти натуральну їжу, достатньо білка, регулярно тренуватися і висипатися? Знайди саму модну дієту, новітню методику тренувань і роби собі смузі з 13 інгредієнтів вранці.

18. Робити культ із їжі і тренувань

У твоєму житті немає інших турбот, крім схуднення. І іншим розкажи, що твій спосіб – самий правильний.

19. Стежити за модою в фітнесі

Ямочки на попереку. Ключиці. Просвіт між стегон. 6 кубиків преса. Видатні сідниці. Тобі потрібно все і відразу побачити на своєму тілі. Ну або як мода продиктує. А що буде модно завтра?

20. Худнути і тільки худнути

Наростити м'язову масу, яка допоможе спалювати калорії, або просто бути в тонусі – це не твій шлях. Тільки схуднення, тільки хардкор.

21. Ділити продукти на корисні і шкідливі

Ти можеш не висипатися, не ходити на масаж, можливо навіть курити і гризти нігті. Але ти не з'їж банан, тому що в ньому багато вуглеводів. І нікого не хвилює, що банан є калій, необхідний нашим м'язам.

22. Лаяти себе за пропущену тренування

Повторюй собі багаторазово, що ти завжди все псуєш і ніколи нічого не доб'єшся. Якщо пропустила тренування – не шукай виправдань. Суди себе строго і використовуй тільки батіг своєму вихованні.

23. Сприймати все серйозно

Хто захоче зненавидіти фітнес і власне тіло? Насправді, цим займаються багато. Саме час припинити. Уникай всіх перерахованих вище прийомів і шукай інший підхід. Отримуй задоволення від здорового харчування і тренувань.

• Читайте також: 8 вправ, які зменшують шлунок і роблять талію тонше