© Deagreez /iStock

У кожній програмі схуднення повинен бути присутнім спорт. Необхідно знати, як вправлятися і на що звертати увагу, щоб досягти стрункого тіла.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить дієві поради, як посилити ефект тренувань для схуднення і швидше отримати тіло своєї мрії.

Поєднуйте кардіотренування з силовими

Кардіо є основними помічниками в боротьбі з зайвою вагою. Для посилення ефекту схуднення потрібно, щоб тренування тривала більше 40 хвилин – саме після цього часу жир починає йти.

Для того щоб швидше спалювати вагу, потрібно чергувати кардіотренування з силовими вправами. Опрацювання м'язів допоможе позбутися жиру, і надати фігурі красивий рельєф. Також після таких тренувань прискорюється метаболізм, і калорії продовжують спалюватися і під час відпочинку.

Набагато краще ефект буде, якщо виконувати велику кількість повторів при підходах і уважно дотримуватися техніку виконання.

Не забувайте про правильне харчування

Один лише спорт не призведе фігуру до ідеалу і не позбавить вас від зайвих кілограмів. Тут багато можуть кидаються з крайності в крайність дозволяють з'їсти зайвого, думаючи, що тренування допоможуть переробити все і схуднути до того ж, те, навпаки, нічого не їдять, прагнучи схуднути швидше. Якщо перше не призведе ні до яких результатів, і навіть може зашкодити серцю, то інше загрожує виснаженням і серйозним стресом для всього організму, коли вам вже буде не до тренування.

Лікарі та тренери рекомендують наступне:

• Їжте часто, але маленькими порціями. Інтервали приблизно в 3 години дозволять з'їдати менше і не відчувати голоду Також повинен бути щільний прийом їжі – за 2 години до занять спортом і через 2 години після. Вам не повинно бути важко тренуватися при повному шлунку, а після занять у організму є й інші завдання, крім перетравлення з'їденого.
• Не пропускайте сніданок. Щоб ви почували себе добре протягом всього дня і не переїдали, ранковий прийом їжі повинен включати в себе складні вуглеводи, білки і невелику кількість жиру.
• Пийте багато води. Від 2 до 3,5 л води, в залежності від вашої ваги, потрібно пити, щоб худнути і не відчувати зневоднення під час тренування.
• Уникайте порожніх вуглеводів. Вони швидко виводяться з організму, підвищуючи апетит, і є причиною стрибків глюкози.

Прислухайтеся до свого організму

Якщо ваші регулярні тренування проходять правильно, харчування збалансовано, а процес скидання ваги так і не зрушується з мертвої точки, причиною можуть бути проблеми зі здоров'ям.

• Проблеми з печінкою. Здорова печінка важлива для скидання ваги, беручи участь в процесах обміну речовин, особливо жирів, а також допомагаючи вивести з організму шкідливі речовини. Важливо перевірятися у лікаря у разі підозри на хвороби печінки та не вживати шкідливих для неї продуктів.
• Хронічне недосипання. Спорт не призведе ні до якого ефекту, якщо недосипати. Перш за все, організму необхідно відновлення після навантажень, щоб була можливість так само ефективно працювати і на наступний день. По-друге, недосыпая, організм перебуває в стресі і уповільнює метаболізм. Постарайтеся просто висипатися.
• Запори. Продукти, які не виходять в належний час, всмоктуються заново, вага стоїть на місці. Тривалі запори призводять до інтоксикації всього організму, а, значить, до збільшеної втоми, проблем з шкірою і порушень метаболізму. Тут вже не до тренувань.
• Харчові алергії. Харчування може виглядати правильним, але не приносити користі. Так трапляється, якщо якийсь з продуктів викликає алергію. У цьому разі вживання такої їжі призводить до не всмоктуванню корисних речовин (а, значить, і до набору ваги), проблем з травленням. Важливо виключити продукти, що викликають алергію.

Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть вам налагодити процес схуднення за допомогою правильних тренувань і харчування. Удачі!

Читайте також 5 способів підтягнути живіт і накачати кубики в домашніх умовах