© Pinkypills/iStock

Прокрастинація, або звичка відкладати важливі справи на потім, призводить до виникнення життєвих проблем і психологічних розладів, знайома дуже багатьом. Ви сіли за ноутбук, щоб посилено попрацювати, але мали необережність зайти в Facebook або YouTube? А потім самі не помітили, як витратили годину робочого часу на якусь дурницю, хоча підтискає дедлайн.

Експерти порівнюють мозок звичайної людини і типового прокрастинатора так: якщо уявити, що це корабель, то за його штурвалом у звичайної людини стоїть дорослий капітан, а у прокрастинатора — такий же капітан, але його постійно відволікає маленька настирлива мавпа. З наукової точки зору це пояснюється тим, що більш давня лімбічна система мозку, яка відповідає за центр задоволень, часто перемагає префронтальну кору, що відповідає за когнітивні здібності, увагу та планування. Простіше кажучи, як тільки перед людиною замаячить якесь складне завдання, його лімбічна система вимагає задоволень, примушуючи дивитися випуски «Comedy Woman» один за іншим.

Часто таке відволікання на другорядні справи призводить не тільки до проблем на роботі або в навчанні, але і до психологічних розладів, що випливають з постійного невдоволення собою. Психологи зазвичай починають боротися саме з другим явищем перед тим, як почати лікування самої прокрастинації.

Отже, чотири способи побороти невдоволення собою з-за прокрастинації від клінічного психолога Михайла Хорса:

Усвідомити наявність проблеми

Доки людина не визнає, що він хворий, він не почне лікування. Те ж стосується і психологічних проблем: поки ви не прийміть той факт, що, так, у вас є звичка відкладати важливі справи на потім, і від цього страждає ваше життя, ви не зможете почати боротися з цим станом.

Уявити прокрастинацию у вигляді окремого персонажа

Нехай це буде та ж настирлива мавпочка, відволікає від важливих справ, або — за аналогією з хворобою — вірус, що отруює організм. Коли ви зрозумієте, що неправильні рішення приймаєте не ви, а ваш внутрішній ворог, з них стане простіше боротися.

Перестати себе лаяти

Чим більше ви займаєтеся самознищенням, тим в більшу яму себе заганяєте. Визнайте той факт, що ви не Бог і маєте право на помилки. Простіть себе і почніть новий день з чистого аркуша.

Справа в тому, що прокрастинація — це підступний ворог, який завжди шукає союзників, і зазвичай це ваш перфекціонізм. Прагнення в усьому відповідати ідеалу і неможливість його досягти через постійне відкладання — прямий шлях до розладу особистості та інших психологічних проблем. Згадайте прислів'я про те, що краще — це ворог хорошого, і перестаньте прагнути до ідеалу у всьому.

Усвідомити, що боротьба буде довгою

Як тільки ви визнаєте наявність проблеми, не думайте, що її вдасться вирішити за один день. Боротьба з внутрішнім ворогом буде довгою і не завжди на вашу користь — можливі рецидиви. Якщо бачите, що не справляєтеся самостійно, зверніться до психолога, і будьте готові до тривалої роботи над собою.

Читайте також Кращі ігри для офісного ПК, якщо захотілося прокрастинації на роботі