Корисні поради, як уникнути тотальної втоми в понеділок
02.03.2019 565 0 newsdaily.org.ua

Корисні поради, як уникнути тотальної втоми в понеділок

В закладки

Корисні поради, як уникнути тотальної втоми в понеділок

© nesharm/iStock

Більшість людей думають, що понеділок — важкий день. Так, на вихідних більшість з нас відсипається до обіду. Це явище називається соціальним джетлэгом. Вчені відзначають, що такий спосіб вкрай негативно позначається на біоритми людини, що порівнянно з перельотами в іншу зону.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить корисні поради щодо того, як уникнути тотальної втоми в понеділок, не порушуючи біоритми організму.

1. Висипайтеся кожну ніч

©Pixabay

Фахівці в профілактиці і лікуванні розладів сну продовжують говорити про те, що для того, щоб людина добре себе почував, йому достатньо 7-8 годин сну на день. За цей проміжок часу людський організм встигає повністю відновитися, регенерувати клітини і поповнити енергію для наступного робочого дня. Саме тому спроба відіспатися у вихідні за весь тиждень не увінчається успіхом. Головне, що вам потрібно, це зберігати режим сну, навчити організм засинати і прокидатися в один і той же час кожен день.

2. Іноді корисно подрімати

©bruce mars/pexels

Якщо у вас запланований довгий вечір з друзями, поспіть кілька годин вдень. Короткий сон зарядить вас додатковою енергією і не порушить ваші біоритми. Головне не практикувати таке кожен день.

3. Зберігайте позитивний настрій

©bruce mars/Pexels

Не забувай про користь позитивних емоцій. Не варто, засинаючи, думати про майбутню зустріч з шефом чи проблеми на роботі. Британські дослідники з'ясували, що негативні думки перед сном можуть підвищити рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє втраті енергії, погіршення самопочуття і розвитку запальних процесів.

4. Рухайтеся

©monkeybusinessimages/IStock

За даними вчених, легка зарядка додає бадьорості і покращує самопочуття. Відзначається, що особливо напружуватися немає потреби — достатньо буде протягом трьох хвилин розім'яти голову, плечі і руки круговими рухами. Буде дуже добре, якщо ви будете ходити вранці в спортзал або бігати.

5. Відкрийтесь світла

© nesharm/iStock

Відкрийте штори, поснідайте біля вікна, а потім відправляйтеся на вулицю. Сонячне світло покращує роботу циркадних ритмів, що регулюють метаболізм, голод і рівень енергії. Чим довше ви перебуваєте на сонці, і чим яскравіше світло, тим краще ваше самопочуття.

6. Виберіть один вечір, щоб вживати алкоголь

© pexels

Тримайте себе в руках. Обмежте вживання алкоголю 2-3 порціями за вечір і тільки в один день в тиждень. Намагайтеся розтягнути кожну порцію на годину і не пийте на голодний шлунок. Після кожної порції алкоголю випивайте великий стакан води.

7. Обмежте споживання кофеїну

©niolox/IStock

Кава — це здорово. Але тільки не ввечері або вночі. Уникайте кофеїну перед сном. Випийте несолодкий ромашковий чай за півгодини до сну, і ви будете спати, як дитина.

7 способів полюбити понеділки і почати тиждень правильно
©SanneBerg/IStock Як відомо, понеділок – день важкий. Він завжди настає несподівано, не даючи нам вдосталь насолодитися вихідними. Однак, якщо поміняти своє ставлення до
7 сексуальних фантазій, мати які абсолютно нормально
©nd3000/IStock У кожної людини є свої сексуальні фантазії, іноді навіть дуже дивні і незвичайні. Багато соромляться говорити про такі речі зі страху бути засудженими.
6 порад на випадок, якщо ви втомилися і розбиті
© monthlygift.com Якщо з кожним днем ви все складніше вранці вибиратися з-під ковдри і ви весь день позіхає, незважаючи на випиті три чашки кави, ваша втома почала
7 питань, які варто задати лікареві при відчутті постійної тотальної втоми
©nensuria/IStock Ви постійно відчуваєте втому і слабкість? Це може свідчити про приховану хворобу, яку краще виявити на ранній стадії, звернувшись до лікаря. Care2
Вихідні дні в 2019 році: графік додаткових днів відпочинку і роботи
©Pixabay Якими будуть вихідні дні 2019? Це питання рано чи пізно постає перед кожним, так як знання графіка робочих і вихідних днів дозволяє грамотно вибудувати свої
15 способів самостійно поліпшити ефективність тренувань
© mel-nik/IStock Ефективність тренувань залежить не тільки від того, наскільки старанно ви працюєте в залі, але і від безлічі різних дрібниць. Відомий тренер і експерт в