©Pixabay

Зайнята мама – це особлива людина. Вона може майже не спати, без втомилися читати дітям книжки, грати, прати, прибирати, та хіба мало чого ще. Але деякі з таких матерів підвищують ставки – вони просто забувають поїсти! А ось цього допускати не можна.

Якщо ви настільки зайняті, що не встигаєте повноцінно харчуватися, це загрожує проблемами зі здоров'ям, які відіб'ються на всій вашій родині. Ось чому сайт Erin Holt Health пропонує вам переглянути свій спосіб життя і внести деякі корективи.

Вміст матеріалу

1. Якщо ви голодні – їжте

Ви можете бути однією з тих жінок, хто постійно намагається впоратися з голодом – будь то в цілях схуднення, надмірного харчування або просто тому, що ви вичерпані. Але заглушати голод за допомогою кави, води або жувальної гумки – це дійсно погана ідея. Часто трапляється, так це те, що ви прагнете до швидких закусок, переїдає пізно вночі, коли діти лежать у ліжку, або просто переїдаєте в цілому. Не борися з почуттям голоду, їжте!

2. Не культивуйте почуття провини

Багато зайняті мами не їдять, так як у них немає для цього вільного часу. Але ваша дитина буде в порядку без вашої пильної уваги протягом 15 хвилин! Якщо ви намагаєтеся насолодитися повноцінним прийомом їжі посеред постійної метушні – це не означає, що ви погана мама. Ви можете також ділитися своєю їжею з дитиною – і деяким дітям це дуже подобається. Навіть якщо ваша тарілка спорожніє з-за того, що малюк з'їв все – встаньте і наповніть її для себе. Тому що мама теж повинна їсти.

3. Ви повинні снідати

Ранок – важкий час доби для всіх, але особливо для батьків, які намагаються впоратися з маленькими дітьми. Дні починаються рано, кофеїн йде вниз по стравоходу, і речі навколо вас стають неспокійними. Але якщо з ранку ваш шлунок буде отримувати тільки каву, то рівень цукру в крові буде занадто низьким, що призведе до почуття голоду і роздратованості. Тому, навіть якщо ви думаєте, що у вас немає часу, потратьте декілька хвилин на приготування повноцінного сніданку. Це допоможе вам почати свій день правильно.

4. Не перекушуйте «швидкою їжею»

Коли ви пропускаєте прийоми їжі з-за браку часу, ви часто закінчуєте тим, що перехоплюєте що-небудь швидке. Але вживання оброблених напівфабрикатів змушує вас з'їдати більше в довгостроковій перспективі! Крім того, у них мало або взагалі немає поживних речовин. Іноді навіть «здорові» закуски – не кращий вибір. Хоча вони краще, ніж нічого, вони все ще далекі від ідеалу. Тому намагайтеся вживати повноцінну їжу як мінімум три рази в день (з двома додатковими перекусами).

5. Дотримуйтеся готового меню

Одна з найскладніших частин приготування їжі – це вирішити, що саме готувати. Все стає набагато простіше, коли ви прибираєте процес прийняття рішень з рівняння. Не дозволяйте втоми від прийняття рішень перешкодити вам приготувати і з'їсти їжу! Ми не пропонуємо вам готувати одне і те ж кожен день, але якщо ви складете базове меню на тиждень, то готувати стане трохи простіше.

6. Поставтеся до харчування серйозно

Якщо ви не готові поміняти свій стиль харчування, ви легко повернетеся до старих звичок у моменти втоми або нерішучості. Тому налаштуйтеся серйозно підійдіть до питання відповідально, адже від повноцінного харчування залежить ваше здоров'я!

Навіть якщо ви дуже зайнята мама (а хіба бувають інші?), ви повинні знайти час для того, щоб подбати про себе. Будьте впевнені, що ваші діти теж хотіли б бачити вас веселою, здоровою і задоволеною, а це багато в чому залежить від того, як ви харчуєтеся. Тому їжте правильно!