© Katherine Sherbert/Flickr

Уміння контролювати тягу до їжі, коли сигнали голоду безпідставні — це складне, але важливе завдання в процесі схуднення або підтримки форми.

Змінити положення тіла, клацнути гумкою, походити — і це не все лайфхаки, які допоможуть впоратися з почуттям голоду, коли воно виникає без фізіологічної причини.

1. Хочете добавки? Встаньте і зробіть легкі вправи

Коли ви захочете ще добавки смачної їжі — краще встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, руки поклавши на стегна, і глибоко вдихніть кілька разів.

2. Бажаєте солодощів? Поцілуйте близької людини

Низький рівень дофаміну і серотоніну викликає тягу до солодкого. Однак кілька хвилин поцілунків або обіймів з коханою людиною (в разі доречності) збільшують вироблення окситоцину, який цілком замінює задоволення від солодкого.

3. Думки про їжу? Застосуйте поведінкову терапію

Уявіть, що станеться після того, як ви з'їсте цю коробку цукерок. Що ви будете відчувати розчарування, невдоволення собою? А що відчуєте, якщо не з'їсте — задоволення, гордість собою? Залишається лише зробити вибір.

4. Тягне до алкоголю? Відверніться

Організм легко відвернути від бажання порції алкоголю — досить елементарних дій типу зміна гучності музики або читання книги.

5. Хочете шкідливого фаст-фуду? Змініть позу

Відштовхніть себе від думки про фастфуді через необхідність виконати фізичну вправу. Ну або просто змініть позу.

6. Не можете встояти перед десертом — натисніть на потрібні точки

Певні точки на тілі дозволяють отримати позитивні емоції, які допоможуть подолати спокусу. Це зап'ястя, віскі, області під носом і ключицею.

7. Хочеться зірватися і поїсти багато шкідливого? Практикуйте хюгге

Намагайтеся отримати задоволення від комфорту непродовольчого. Скандинавський стиль і відчуття затишку породжують почуття задоволеності, знижуючи потребу в задоволенні від їжі.

8. Сумно і хочеться поїсти? Зробіть масаж обличчя

Переїдання часто — наслідок смутку, виходячи з того, що мозок вимагає відшкодування дофаміну. Але деякі інші дії також ефективно діють на тіло, наприклад масаж.

9. Чи справді ви голодні?

Коли ви думаєте, що голодні, подумайте, з'їли б ви зараз брокколі або яблуко. Все ще голодні? Тоді підкріпіться чимось корисним.

10. Коли вибираєте щось шкідливе — зробіть клацання гумкою

Гумка або браслет на зап'ясті допоможуть повернути себе до розсудливості, коли ви захочете зробити вибір на користь нездорової їжі. Неприємне відчуття створить стійкі зв'язки між вибором шкідливої їжі і болем, що призведе до ассоцированию шкідливої їжі з дискомфортом.

Читайте також Необхідні лайфхаки для придушення почуття голоду