© IStock

Багато батьків досить часто відчувають не проходить втома і виснаження. Згідно з дослідженнями, мами працюють по 98 годин на тиждень, а вільного часу на себе їм залишається лише 17 хвилин в день.

Один з несподіваних джерел втоми батьків – почуття самотності з-за змін у відносинах у сім'ї і з друзями. Самотність не тільки призводить до перевтоми, але і сприяє відчуттю вигорання.

Дуже важливо, щоб батьки дбали про себе, про своє власне благополуччя. Потрібно розуміти, що дитина тонко відчуває стан батьків. Коли батьки емоційно стабільні, мають час на відпочинок і відновлення, у них більше енергії, щоб повноцінно займатися сім'єю.

Ось кілька пунктів, які допоможуть батькам зміцнити відносини, відновити внутрішні сили і наповнити свій будинок гармонією

1. Написати текст протягом 20 хвилин. Напишіть у вільному потоці все, що приходить в голову. Зверніть увагу на почуття, які з'являються у вас в цей момент

2. Створіть настрій за допомогою музики — включіть пісню з сильним посилом, в якому ви зараз потребуєте, можливо ту, яку до дірок заслухали в старших класах школи. Або послухайте класику.

3. Напишіть і відправте листівку комусь- привітання з днем народження, зізнання у коханні або навіть без якоїсь особливої на те причини.

4. Зробіть собі смачний улюблений напій: ромашковий чай, гарячий шоколад або сік, повільно випийте насолоджуючись кожним ковтком.

5. Заплануйте принаймні одну годину часу з близьким другом. Сходіть разом на каву, на обід, поговоріть по телефону або рушайте на прогулянку.

6. Розфарбуйте зображення з книжки-розмальовки разом з дитиною або самостійно. Також зосередьтеся на процесі, робіть це не поспішаючи.

7. Розповсюдьте позитив у соціальних мережах. Витратьте 20 хвилин на те, щоб написати гарні коментарі своїм друзям.

8. Створіть затишне місце. Зробіть печеру з ковдри зі своїми дітьми і граючи, сховайтеся там разом.

9. На одному аркуші паперу напишіть все, що вас обтяжує, вганяє в стрес або турбує. Помістіть тире після кожного пункту і напишіть по одному кроку вирішення кожного питання. Це допоможе полегшити ваш стан.

10. Сплануйте спеціальну прогулянку тільки удвох з вашою дитиною – ліплення, катання на велосипедах або відвідування футбольного матчу.

11. Покличте друга або коханої людини і скажіть йому: «Мені складно з цим впоратися. Не заперечуєш, якщо я побалакаю з тобою про це?»

12. Сходіть на прогулянку, бажано в ліс або до водойми.13. Завантажте на ваш смартфон додаток з подяками і впишіть, за що ви вдячні: коротка прогулянка, хороша няня, затишний будинок.

14. Зробіть кому-то невелику послугу – приготуйте щось смачне для своєї бабусі, помийте машину вашого партнера або допоможіть сестрі з вибором сукні.

• Читайте також: Дієві методи заспокоєння тривожного дитини

15. Зробіть коротку медитацію. Закривши очі, глибоко дихаючи, зосередьтеся на своєму диханні і говорите про себе: «Всі звуки повертаються до диханню, всі думки повертаються до диханню, всі відволікання повертаються до дихання».

16. Зробіть одну крихітну роботу по дому серед речей, які вас турбують – спустошите висувний ящик шафи, роздайте один мішок одягу або очистіть одну полицю вашого холодильника. Похваліть себе за це.

17. Сядьте на кушетку, підніміть ноги і закрийте очі. Подремайте або спробуйте заснути. Зверніть увагу на те, що з'являється, коли ви закриваєте очі.

18. Дозвольте собі трохи смутку. Загорніться клубком у ковдру, включіть в сумну музику, з'їжте шоколадне морозиво чи поплачте.

19. Зробіть манікюр. Виберіть неординарний колір лаку для нігтів на ногах.

20. Дотримуйтесь «правилом трьох». Завжди усвідомлювати три речі, яким ви найбільше прагнете.

21. Запишіть одну мету або намір, який у вас є на тиждень, і закріпіть лист на холодильнику. Зніміть всі інші магніти.

22. Подумайте про одну річ, яку ви могли б прибрати зі свого розкладу, розуміючи, що ви нічого не втратите. Потім і справді приберіть цю активність з вашого графіка.

23. Виберіть те, чим ви збираєтеся насолодитися сьогодні. Гарячий душ, прогулянку, поїздку на поїзді, читання журналу або книги. Насолоджуйтеся процесом замість того, щоб просто «робити це».

24. Сходіть туди, де ви ніколи не були раніше — лісовий заповідник, новий парк, пляж, інша бібліотека або театр.

25. Подумайте про те, як ви порівнюєте себе з іншими і погано себе відчуваєте — нагадайте собі, що ви рідко бачите іншу, негативну частину життя людей, тому що вони навмисно приховують це, або не хочуть ділитися.

• Читайте також: 7 знаменитих батьків, які ведуть себе також, як і ми