Багато знають про шкоду алкоголю, але і не здогадуються про те, який він великий. Ми хочемо поділитися з вами даними дослідження, яке з'ясувало, що алкоголь здатен змінити ваші клітини і збільшити тягу до спиртного. Ми також розповімо про те, як кинути пити і сказати собі «ні», що допоможе вам уберегти своє здоров'я.

Вміст матеріалу

Як випивка впливає на вашу ДНК

Що пияцтво робить з вашими клітинами? Це питання, яке ви, можливо, ніколи раніше не ставили. Але нове дослідження вивчив це питання і виявило, що випивка викликає стійкі зміни у вашій ДНК, що, в свою чергу, може призвести до того, що ви будете хотіти пити алкоголь ще більше. Результати дослідження були опубліковані в журналі Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Дослідження провели вчені з університету Рутгерса і Єльського університету. Їх значимість безцінна: вони можуть привести до нових, більш ефективних способів лікування розладу, пов'язаного з вживанням алкоголю, і запобігання розвитку його у тих, хто піддається ризику.

Автор дослідження і Діпак К. Саркар повідомив, що найголовніше, що вони виявили – це стійкість змін генів після випивки. Саркар і його команда аналізували зразки крові у некурящих помірно питущих людей, непитущих і алкоголіків, які брали участь у триденному «експерименті з поведінкової алкогольної мотивації».

• Як проходило дослідження?

Кожен учасник піддавався впливу різного типу візуальних сигналів: нейтральне зображення, то, що було пов'язано з алкоголем, і те, яке було пов'язане зі стресом.

Після цього учасникам були показані барила пива, після чого був проведений дегустаційний тест, щоб зафіксувати мотивацію кожної людини до вживання алкоголю. В ході аналізу крові вчені хотіли поглянути на POMC та PER2, два гени, які, як вважають, пов'язані з алкогольною поведінкою. PER2 впливає на біологічний годинник організму, а POMC регулює вашу систему реагування на стрес.

Відбулися зміни в обох цих генах у учасників з важким пияцтвом за допомогою метилювання ДНК, процесу модифікації генів. Також була знижена експресія цих генів у зразках крові.

• Пияцтво – велика проблема

Саркар сподівається, що результати дослідження допоможуть виявляти людей з проблемами і запобігати пияцтво надалі. Пияцтво завжди було проблемою мільйонів людей по всьому світу. Надмірне вживання алкоголю може призвести до цілого ряду проблем зі здоров'ям: від ненавмисних травм і підвищеного ризику захворювань, що передаються статевим шляхом, до проблем з пам'яттю і навчанням.

До того ж алкоголь коштує дорого. За даними CDC, споживання алкоголю в 2010 році обійшлося Сполученим Штатам 249 мільярдів доларів.

Доктор філософії з Інституту геномної медицини клініки Клівленда Анджела Тинг вважає, що дослідження Саркара ще належить детально вивчити. У цьому дослідженні розглядаються вживання алкоголю і пов'язане з ним поведінку з урахуванням епігенетичних змін. Воно не говорить про що-небудь, що стосується генетичних ризиків або генетичних змін.

На її думку, дослідження підтвердило те, що вживання алкоголю може змінювати експресію генів за допомогою дії епігенетичних механізмів, включаючи метилювання ДНК. Тинг додає, що, враховуючи, що дослідження було зосереджено на потенційних зміни, які були виміряні в зразках крові, важко екстраполювати отримані дані, щоб допомогти людям в лікуванні алкогольної залежності.

Залежність значною мірою контролюється процесами, що відбуваються в мозку. Зміни, про які повідомляють вчені, не обов'язково відображають зміни в мозку. Анджела Тинг погоджується з тим, що потрібно провести додаткові дослідження і що це дослідження може бути потенційним маркером для моніторингу прогресу лікування наркоманії.

• Надія на майбутнє

Саркар визнає, що це дослідження все ще знаходиться на ранніх стадіях, але каже, що виявлене обнадіює. Він заявив: «У майбутньому нам потрібно з'ясувати, чи є метилювання гена, яке ми виявили, тривалим. Для цього потрібно провести додаткове дослідження». Вчені сподіваються з'ясувати, чи можна впливати на ці зміни, адже саме це допомогло б суспільству вберегти своє здоров'я і позбавитися від залежності.

Як кинути пити: 9 речей, які ви повинні сказати собі

Алкоголіки не були б алкоголіками, якщо б не потурали своїм миттєвим бажанням. Бет Лейпхольц, дівчина, поборовшая алкоголізм, вважає, що «Я хочу пити» не повинно перетворюватися в «Я збираюся випити». Колись і вона не знала заходи: вона мріяла стати нормальною людиною, який п'є пару келихів і їде додому. Чим більше вона пила, тим більше їй хотілося пити. Тому вона вирішила зав'язати з пагубною звичкою і кинути пити. Як же це зробити?

Коли ви відчуваєте, що хочете випити, скажіть собі такі речі, щоб зменшити тягу і зберегти тверезість:

• «Це того не варто»

Бет використовує цю фразу частіше за інших, щоб заспокоїти свій внутрішній голос, підбиваючий її випити. Пити в свято? Це того не варто. Пити через злості? Не варто того. Через розбитого серця? Ще не варто. Якщо ви вип'єте, ви прокинетеся наступного ранку, відчувши в собі розчарування. І, щоб приховати це розчарування, ви знову захочете вдатися до вживання алкоголю. Це – замкнене коло. Є безліч способів подолати негативні емоції, і жоден з них не повинен включати в себе випивку.

• «Це тимчасово»

Яким би сильним не було бажання випити, воно пройде. «Коли я відчуваю, що бажання збільшується, я нагадую собі, як безнадійно і безпорадно я себе відчувала в перші кілька тижнів тверезості. Але вже через кілька місяців тверезість перетворилася в найкраще, що коли-небудь траплялося зі мною. Я кажу собі, що якщо я зможу перемогти почуття відчаю, я зможу подолати будь-які інші емоції або перешкоди на своєму шляху».

• «Я кинув/а пити з певної причини»

Все, що потрібно зробити, це згадати всі свої невдалі рішення, слова, які ви сказали в стані сп'яніння, відносини, які ви мало не зруйнували. І тоді бажання випити згасне. Ви віддасте перевагу тримати себе під контролем і бути тверезим, ніж бути п'яним і зіпсувати собі (і іншим) вечір.

• «Ви знову хочете пережити похмілля?»

Похмілля виснажливо. З-за нього розколюється голова, нудить, з'являється блювання протягом дня. Хіба вам не хочеться прокидатися вранці з ясною головою і без постійних болів в животі? У деяких похмілля відбувається так часто, що вони вже забувають, як жити без похмілля. Бет запевняє, що без похмілля життя стає набагато краще.

• «Подумайте, що вам доведеться відверто зізнатися в тому, що ви зробили»

Мало кому хочеться розповідати близьким про те, що вони зірвалися і знову почали пити. Звичайно, близькі будуть любити вас, як і раніше, але думка про те, що вони все ж будуть розчаровані, пригнічує. «Незалежно від того, з якими помилками мені доведеться зіткнутися в майбутньому (і я впевнена, що їх буде багато), я хочу, щоб вони були вчинені на тверезу голову».

• «Ви пам'ятаєте, як виглядали, коли пили?»

Згадайте свої фото, то, як ви виглядали в п'яному стані. Тоді вам було плювати на це, адже ви були занадто захоплені випивкою. Але зараз ви можете чесно визнати, що виглядали жахливо. Шкіра з жовтуватим відтінком, роздутість обличчя, волосся безладно. Не видаляйте «п'яні» фото. Нехай у вас буде хоча б одна, яка нагадувала б вам те, ким ви не хотіли б знову стати.

• «Пам'ятаєте, як ви одного разу...»

У п'яному стані люди роблять неадекватні і ганебні вчинки. Вам могли про них розповісти друзі, або ви самі їх пам'ятаєте. Як пішли додому до незнайомому чоловікові, роздяглися в клубі, помочилися на вулиці і т. д. Жоден з цих вчинків не повинен повторитися. Нагадуйте собі про них, щоб зберегти тверезість.

• «Тепер ви – доросла людина»

Багато п'ють так, ніби їм все ще 20, вони молоді і навчаються в університеті. Але зараз ви – доросла людина. Бет нагадуєте собі, що якщо вона буде пити в громадському місці, є ризик, що вона зустріне якогось знайомого. І тоді її репутація буде втрачена. Вона також нагадує собі, що пияцтво було шкідливим для кожного аспекту її життя в коледжі. А зараз, враховуючи, що вона працює повний робочий день, пияцтво принесло б набагато більше проблем і наслідків.

• «Ви подякуйте себе за це завтра»

Якщо ви вип'єте, ви можете не знати, де будете завтра і як будете себе почувати. Але якщо ви не вип'єте, ви точно знаєте, що прокинетеся в своєму ліжку, у теплі і затишку, і будете почувати себе відмінно. Вранці ви подякуйте себе правильний вибір.

Матеріал оформлений на основі даних сайтів Healthline і The fix.