© BrianAJackson/iStock

Алкогольна залежність – це куди більш серйозна проблема, ніж прийнято вважати в суспільстві. Різноманітні дослідження в сфері медицини підтверджують, що зловживання спиртним призводить до смерті 240 осіб щодня. У цю статистику включені тільки ті випадки, коли алкоголь став безпосередньою причиною смерті. Крім цього, сп'яніння призводить до величезної кількості аварій, а також стає причиною невиправданого насильства. Спеціалізоване видання QuitAlcohol поділилися порадами, як кинути пити, до яких дійсно варто прислухатися всім, хто відчуває наявність проблеми.

Вміст матеріалу

1. Кроки до звільнення від залежності

Боротьба з алкогольною залежністю вимагає серйозних зусиль, адже це не просто шкідлива звичка, а справжня хвороба. Подолати потрібно як фізіологічну, так і психологічну залежність, що далеко не завжди вдається зробити без допомоги професіоналів. Ось план дій, як кинути пити.

Усвідомте наявність проблеми

Мабуть, самий важливий крок, без якого інші поради втрачають сенс. Людині дійсно дуже складно визнати наявність проблеми з алкоголем. Ось кілька важливих моментів, які допоможуть вам подолати стадію заперечення.

• Задайте собі правильне питання. Перестаньте запитувати себе, чи ви алкоголіком. Якщо ви ставите цим питанням, то, швидше за все, ви один з них. Краще подумайте над тим, як це змінити.
• Не шукайте виправдань. Проблеми на роботі або в сім'ї – класичне виправдання для людей, які страждають від алкогольної залежності. Це свого роду захисна реакція психіки. Насправді ніяких виправдань бути не може.
• Подумайте про своє майбутнє. Уявіть себе через 5 років. Спробуйте детально візуалізувати своє життя через роки алкоголізму. Ця картинка допоможе вам визнати наявність проблеми.

Оцініть переваги тверезого життя

Життя людини з алкогольною залежністю не має нічого спільного з радістю. Випивка дуже швидко перестає приносити задоволення, перетворюючись в банальну необхідність. Подумайте про ті речі, які ви втрачаєте з-за своєї пристрасті до спиртного.

• Час. Знаходження в стані алкогольного сп'яніння – це даремно витрачений час. Ви не тільки зволікаєте, але і відмовляєтеся від справжніх емоцій і відчуттів.
• Спілкування. Проблема алкогольної залежності полягає ще й у тому, що такі люди втрачають здатність до здорової комунікації. Вони не здатні вибудовувати відносини з іншими людьми, перебуваючи у тверезому стані.
• Гроші. Мабуть, саме банальне, але важлива перевага тверезого життя. Порахуйте, скільки грошей ви витрачаєте на випивку в місяць. Ця цифра також може стати хорошою мотивацією.
• Сон. Люди з алкогольною залежністю відчувають дуже серйозні проблеми зі сном. Організм просто не встигає відновлюватися, що тільки погіршує ситуацію.

Прийміть рішення

Якщо ви усвідомили наявність проблеми, то це чудово. Ви вже подолали половину шляху до позбавлення від алкогольної залежності. Тепер потрібно зважитися на важливий крок – відмовитися від випивки. Так, це дуже важко в емоційному плані, але найскладніше позаду. Просто пообіцяйте собі, що з цього моменту ви більше не п'єте. Ні про яке поступову відмову від спиртного не може бути й мови.

Розкажіть близьким про своє рішення

Цей крок дуже важливий відразу з двох причин. По-перше, така заява буде чудовою мотивацією для вас, а по-друге, друзі перестануть вам пропонувати випити по чарці. До речі, відмова від алкоголю не повинен ставити хрест на вашій соціального життя. Ні в якому разі не припиняйте спілкуватися з близькими, навіть якщо вони випивають на вихідних.

2. Труднощі

Звичайно, відмова від алкоголю не буде безболісним. З великою часткою ймовірності ви стикаєтесь не тільки з емоційними труднощами, але й з фізичними. Швидше за все, ваше самопочуття відразу ж погіршитися, але це буде свідчити лише про те, що ваше тіло очищається.

Перші 72 години

У перші дні після відмови від алкоголю ви можете відчувати такі симптоми:

• Підвищена температури тіла
• Підвищений артеріальний тиск
• Надмірне потовиділення
• Тремор кінцівок
• Безсоння

Якщо ці симптоми не зникають протягом 3-4 днів, то варто звернутися за допомогою до фахівців.

Перші 2 тижні

Протягом перших двох тижнів ви будете відчувати деякі емоційні симптоми:

• Тривога і депресія
• Втома
• Безпричинна агресія
• Відсутність статевого потягу
• Нічні кошмари

Врахуйте, у вас можуть з'явитися якісь інші неприємні симптоми. Тут багато залежить від індивідуальних особливостей вашого організму.

Визнання наявності проблеми і вольове рішення відмовитися від випивки – це єдиний спосіб, як кинути пити. На жаль, ці два, здавалося б, простих кроки виявляються непосильними для більшості людей з алкогольною залежністю. Але ви зобов'язані їх зробити, якщо не хочете, щоб ваше життя перетворилася на кошмарний сон.

Читайте також Як кинути курити: рекомендації експертів