© Burst/Pexels

Іноді випити келих вина або пива з друзями – це нормально. Але є люди, які бачать в спиртних напоях сенс життя – це алкогольна залежність. Women Fitness розповідають, як кинути пити з допомогою перевірених способів.

Вміст матеріалу

Як перестати вживати алкоголь: 11 рад

Останні статистичні дані показують, що майже 16 мільйонів дорослих страждають від алкогольної залежності. Ось 11 вірних способів, які допоможуть вам впоратися з пристрастю до спиртних напоїв.

1. Визнайте проблему

На початку ви повинні зрозуміти, що у вас є проблеми. Не приводьте ніяких виправдань і не порівнюйте свої звички вживання алкоголю з іншими. Якщо ваше вживання спиртних напоїв впливає на ваше повсякденне життя і здоров'я, ви повинні визнати цю проблему. Це перший крок до позбавлення від алкоголю.

2. Позбавтеся від усього алкоголю

Наступний крок — позбавтеся від всіх алкогольних напоїв, які є у вас вдома або в офісі. Це один з кращих способів контролювати свою залежність.

3. Обмежте спілкування з людьми питущими

Це легше сказати, ніж зробити. Незалежно від того, чи є алкоголь важливим аспектом вашої соціального життя або просто чимось, що ви час від часу робите зі своїми друзями, може бути важко, коли люди п'ють поруч з вами. Припиніть спілкуватися з тими, хто погано на вас впливає.

4. Уникайте спокуси

Щоб позбутися від алкоголю, потрібно уникати спокуси випити. Це означає не ходити в такі місця, як бари та паби. Крім того, відвідуйте ресторани, які не подають алкогольні напої.

5. Змініть своє ставлення

Навіть після того, як ви визнали, що у вас є проблема, ваше ставлення вимагає деякої коригування щодо вашої ситуації. Не гнівайтесь на тих, хто намагається допомогти, і не принижуйте себе тільки тому, що ви боретеся. Замість цього усвідомте, що ви робите правильно, і це допоможе вам залишатися мотивованими.

Читайте також 5 способів зміцнити свій імунітет в сезон грипу, — дієтолог

6. Зверніться за професійною допомогою

Настав час записатися в реабілітаційний центр, де ви зможете отримати належне лікування від алкогольної залежності. Сильні пристрасті зажадають реабілітації в стаціонарі, в той час як незначні можуть лікуватися амбулаторних програмами.

7. Пройдіть детоксикацію

Це один з найбільш складних аспектів відмови від алкоголю, тому що детоксикація веде до абстиненції. Ваше тіло повинно бути очищене від всіх токсинів.

Коли в організм перестають надходити алкогольні ввещества, ви будете відчувати занепокоєння, порушення сну, депресії, перепади настрою, сплутаність свідомості, галюцинації, дратівливість, тремтіння, розгубленість, пітливість і судоми. Медичні центри допоможуть вам впоратися з цими симптомами.

8. Ставтеся серйозно до терапії

Процес реабілітації також включає в себе терапевтичне лікування, яке допоможе вам зрозуміти вашу алкогольну залежність. Замість того, щоб ухилятися від цього, вам потрібно пожинати плоди терапії. Ви можете взаємодіяти з іншими людьми, сталкивающимися з тією ж проблемою, і це може надати більшу підтримку. Ці люди розуміють, через що ви проходите, і можуть допомогти вам пройти через це.

9. Продовжуйте лікування

Навіть після завершення реабілітації не уникайте процесу подальшого догляду. Це розроблено, щоб запобігти рецидивам, які трапляються, коли люди перебувають в реальному світі. Подальше лікування включає в себе регулярне відвідування терапії, уникнення спокуси, а також запис на дистанційний моніторинг алкоголю, який може допомогти вам не піддатися спокусі.

10. Керуйте своїм стресом

Стрес заважає протистояти імпульсам. Якщо ви напружені, то захочете випити, щоб розслабитися. Займайтеся медитацією, йогою, регулярно займайтеся спортом і виконуйте дихальні вправи.

11. Змиріться з проблемою

Нарешті, вам потрібно усвідомити і прийняти, що ви, ймовірно, ніколи не впораєтеся із залежністю повністю. Можливість рецидиву буде існувати. Зрозумійте, що є способи, які можуть допомогти вам перейти на іншу сторону. Це зробить ваше життя більш щасливим і насиченою.

Тепер ви знаєте, як перестати вживати алкоголь. Використовуйте ці поради і у вас більше не буде проблем зі спиртними напоями.