© Dangubic/IStock

Рівні стресу, які доводиться переживати сучасній людині, здатні підірвати не тільки його психічне здоров'я, але і позначитися на загальному самопочутті, приводячи до харчових розладів, проблем зі сном і так далі. Для тих, що не має можливості відвідувати класи йоги, буддійський чернець Енді Паддикомбе і підприємець Річ Пірсон створили додаток під назвою Headspace, яке позиціонується як кишеньковий коуч з медитації.

У 20-річному віці британець Енді Паддикомбе кинув навчання в університеті заради того, щоб стати буддійським ченцем. Більше 10 років він подорожував по храмах Непалу, Індії, Бірми, Таїланду, Австралії і Росії, і в результаті був висвячений у тибетському монастирі в індійських Гімалаях. Після виконання свого чернечого обов'язку Енді повернувся з Британію з сильним бажанням залучити до медитації і практики усвідомленості як можна більше людей. І це йому вдалося зробити після знайомства з Річем Пірсона, який як раз шукав способи боротьби зі стресом в агресивному світі реклами.

З моменту запуску в 2012 році додаток Headspace завантажили на свої смартфони більше 20 мільйонів чоловік зі 190 країн світу, і учені вирішили перевірити, наскільки ж воно ефективно в боротьбі зі стресом. В ході експерименту 70 користувачів розділили на дві групи: перша протягом місяця виконувала всі вправи і медитувала згідно посібникам з програми, а друга тільки слухала аудіозаписи Паддикомбе про практику усвідомленості. Як з'ясувалося, у першій групі людей з хорошим самопочуттям і внутрішнім спокоєм було набагато більше. Причому знадобилося для досягнення такого ефекту всього 100 хвилин практики.

«Поліпшення самопочуття і внутрішній спокій всього за 100 хвилин практики — це відмінні показники. Такі швидкі результати стимулюють не зупинятися і продовжувати працювати над своєю усвідомленістю саме з допомогою програми», — сказав співробітник Headspace Маркос Экономидес.

В ході другого експерименту, проведеного в 2018 році, вже 153 активних користувача додатки розділили на три групи. Перша займалася практикою контролю власних думок і емоцій, друга вчилася приймати власні думки, а третя — бачити позитив навіть у огорчающих ситуаціях. У всіх учасників експерименту перед його стартом зробили заміри рівня гормону стресу кортизолу. Через два тижні після активних занять з Headspace цих людей попросили вимовити 5-хвилинну промову перед незнайомими людьми, а також вирішити задачку і знову здати аналіз на кортизол. Як з'ясувалося, навіть після таких стресових ситуацій рівень гормону стресу в крові виявився нижче, ніж до початку експерименту.

Схоже дослідження, проведене в 2017 році, було покликане порівняти ефект від звичайного класу медитації та заняття з додатком. Протягом місяця одна група випробовуваних займалася тільки з Headspace, а друга відвідувала персональні заняття з медитації. При цьому саме перша група по закінченні експерименту продемонструвала менше емоційне вигорання і втому.

Читайте також 7 додатків, з якими комфортно займатися медитацією