© Nikolas_jkd/IStock

Так, пропрацювати м'язи преса і зменшити талію можна навіть по дорозі на роботу або просто прогулюючись по парку. Women's Health розповів, як це зробити правильно.

1. Працюйте руками

Варто запам'ятати, що будь-який крок починається не з руху ноги, а спочатку включаються стабілізатори корпусу, що утримують його в правильному положенні. Приміром, щоб просто поставити 1-ну ногу перед іншою, корпус активізує що пролягає глибоко в тазу поперековий м'яз, що контролює переміщення стегон. Чим сильніше ви працюєте руками, тим більше напружуються стабілізатори – і тим помітніше результат сантиметри зменшуються, а ви станете стрункішими.

2. Піднімаючись у гору

Йдучи в гору, ви отримуєте додатковий бонус: в процесі активніше працюють м'язи, в 1-у чергу сідничні. У підсумку спалюється більше зайвих калорій і росте здорове м'язова маса. Остання допомагає спалювати енергію навіть у стані спокою. Якої ходіть в гору хоча б 3 рази на тиждень, бажано по пару разів за одну прогулянку.

3. Займіться боксом

Під час ходьби виконуйте боксерські рухи руками. Це дозволить подстегнете пульс і прискорити метаболізм. До того ж збільшена інтенсивність прогулянки додасть навантаження на м'язи корпусу. Удари вперед і знизу вгору – кращий спосіб підтягнути талію. Напружуйте м'язи преса, щоб бити з граничною швидкістю. Підтягуючи руки назад, підключайте м'язи спини. Спробуйте кожні 2 хвилини ходьби робити по 20 ударів вперед і по 20 – знизу вгору. Рекомендуємо виконувати рухи в невелелюдною частині парку, щоб не розполохати перехожих.

4. Втягуйте живіт

М'яко втягуйте прес, піднімаючи грудну клітку над тазом, щоб активізувати поперечні м'язи живота при звичайній ходьбі. Такий простий прийом зніме зайву напругу з стегон, а також допоможе правильно дихати, полегшить роботу зв'язкам і суглобів таза, підтримає поперек, поліпшить поставу і, звичайно ж, підтягне талію. Тримайте спину рівно і не відхиляйтеся назад при ходьбі, дивіться веред, трохи піднявши підборіддя. Розслабте плечовий пояс, трохи звівши разом лопатки.

5. Піднімайте коліна при ходьбі

Щоб опрацювати косі м'язи живота, необов'язково робити бічні скручування. Рекомендується додати перехресні підйоми колін. Праву долоню заведіть за голову і при підйомі лівої ноги потягніться до її коліна правим ліктем. Спочатку вам може бути важко утримувати рівновагу, тому починайте з малої амплітуди. Зроби по 8 повторів на кожну сторону, потім відпочинь і крокуйте далі. Виконуйте цю вправу по 2-4 рази за прогулянку.

6. Походіть на прямих ногах

З боку це може виявитися смішним, зате м'язи живота відмінно отримують навантаження. Коли ми піднімаємо пряму ногу, сильніше скорочуються нижня частина преса і згиначі стегна. Таким чином, навантаження на ці м'язи зростає, так як при звичайній ходьбі їм треба контролювати вагу ноги тільки до згинання в коліні. Так що піднімайте ноги вище, крокуючи вперед, на 50 см і більше. При цьому підтягніть живіт, щоб працював прес, а не тільки згиначі стегна. Походіть так одну хвилину, повторіть 8-10 разів за прогулянку.

Читайте також 5 причин, чому жінкам варто записатися на тренування з єдиноборств