Вправи від знаменитого тренера, які допоможуть створити залізний прес
05.03.2019 174 0 newsdaily.org.ua

Вправи від знаменитого тренера, які допоможуть створити залізний прес

В закладки

Вправи від знаменитого тренера, які допоможуть створити залізний прес

© Nikolas_jkd/IStock

Тренер Дон-А-Матрікс працює з такими зірками, як Кім Кардашьян і Фергі. Він допомагає своїм клієнтам підтримувати чудову форму і знає кілька секретів про те, як отримати 6 заповітних кубиків преса, про яких розповів Popsugar. Напевно, ця мета здається недосяжною, але тренер запевняє, що завдяки його порадам ви зможете накачати сталевий прес.

Що стосується часу, який ви витратите на здобуття 6 кубиків преса, все це індивідуально і залежить від типу вашого тіла, а також від того, скільки ви готові докласти зусиль, щоб досягти результату. Деякі можуть накачати прес вже за місяць, в той час як інші досягають того ж через 6 місяців суворої дієти і фізичних вправ. На жаль, немає точної відповіді, скільки часу займе цей процес.

Персональний тренер Лорен Клер каже всім своїм клієнтам, що побудова ідеального преса починається на кухні. Якщо ви хочете позбутися від жиру в області живота, вам потрібно буде перейти на правильне харчування, є більше цільнозернових продуктів, а також влаштовувати регулярні тренування. Крім того, Лорен радить працювати над пресом, включивши до тренування згинання, розтяжку і повороти, щоб опрацювати цю частину тіла з усіх боків.

Що стосується Дон-А-Матрікс, тренер переконаний в ефективності наступних вправ.

© Nikolas_jkd/iStock

Вправи, які допоможуть знайти 6 кубиків преса:

Гірський альпініст/альпініст

Використовуйте балансуючу півсферу Bosu ball, переверніть снаряд і прийміть положення планки. Руки витягнуті і розташовані на кулі. Тіло являє собою пряму лінію. Ноги поставте на ширину плечей. Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення планки. Підтягніть ліву ногу до грудей. Продовжуйте їх чергувати. Зробіть 20-30 повторень.

Скручування на півсфері Bosu ball

Помістіть нижню частину спини на балансуючу півсферу. Ноги зігнуті в колінах, стопи розташовані на підлозі. Руки зігніть в ліктях і заведіть за голову. Робіть скручування корпусу, не відриваючи п'яток від підлоги. Зробіть 20-30 повторень.

©undrey/IStock

Поворот корпуса на півсфері Bosu ball

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте стопи на підлогу. Візьміть в руки півсферу Bosu ball, відкиньтеся корпусом трохи назад, нахиливши його під кутом 45 градусів до підлоги. Поверніться вправо, опустивши м'яч на підлогу. Підніміть м'яч і поверніться у вихідне положення. Потім поверніться вліво, опустивши м'яч на підлогу. Продовжуйте робити повороти корпусу протягом 45 секунд.

Читайте також 5 незвичайних видів планки, які прокачують все тіло

3 вправи, які радить тренер сім'ї Кардашьян
© medium.com Сестри сімейства Кардашьян відомі своїми привабливими формами: щоб зберегти стрункість, зірки правильно харчуються і регулярно займаються спортом. Якщо ви
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
7 підказок, які допоможуть накачати кубики преса
© Nikolas_jkd/iStock Про те, як накачати прес кричать все навколо. При такому запиті в інтернеті, вам випаде купа недостовірної інформації, але в основному різні вправи і
Як одним рухом накачати сталевий нижній прес
©jacoblund/IStock Для тих, хто давно мріє про красивий і рельєфному животі, фітнес-експерт ресурсу Popsugar Тамара Приджет підготувала одна вправа, яка допомагає відмінно
Життя з тренуваннями: стратегія створення плоского живота і кубиків преса
© VladimirFLoyd/Istock Стандартні «проблемні» зони для дівчат — нижня половина тіла. Чоловікам легше добитися плоского живота і кубиків. Однак дівчатам потрібно попотіти.
3 причини, чому ніяк не виходить накачати прес
©Bojan89/IStock Якщо ви рішуче налаштовані на набуття сталевого преса і яскраво-виражених кубиків, але інтенсивні тренування не дають результату, ймовірно, ви здійснюєте