©Bojan89/IStock

Якщо ви рішуче налаштовані на набуття сталевого преса і яскраво-виражених кубиків, але інтенсивні тренування не дають результату, ймовірно, ви здійснюєте одну з найпоширеніших помилок, про які ми сьогодні розповімо.

Ви неправильно харчуєтеся

Для отримання виразного преса, жирова маса вашого тіла повинна становити 12-15%. Щоб досягти цих значень, необхідно зменшити споживання калорій на 300-500 ккал в день, при цьому зберігаючи баланс між білками, жирами і вуглеводами. Уникайте цукру, алкоголю і прихованих калорій, віддаючи перевагу свіжим, корисним продуктам.

Ви неправильно тренуєтеся

Одноманітні тренування не допоможуть вам досягти ідеального преса. Ваша тренування повинна складатися з різноманітних вправ, що задіюють всі групи м'язів. Не бійтеся працювати з обважнювачами. Крім того, чергуйте кардіо і силові тренування для досягнення максимального результату.

Ви недостатньо відпочиваєте

Ще однією причиною відсутності преса може бути недолік відпочинку. Ваші м'язи потребують відновлення після тренування, тому не варто нехтувати якісним відпочинком і повноцінним сном (не менше 8 годин на добу).

Тепер ви знаєте, чому ваш прес досі не проявився і як це виправити. Бажаємо вам досягти бажаної фізичної форми як можна швидше!

• Читайте також: 10 звичок, які зроблять із вас здорової людини