©Pexels

Гарний зір – це цінний дар, який треба берегти і плекати. Як зберегти зір на все життя? Це не складно, потрібно лише володіти правильною інформацією та виконувати прості рекомендації, про які ми і розповімо.

Вміст матеріалу

Найпоширеніші міфи про зір

Перш ніж приступити до рекомендацій, давайте розвіємо деякі міфи, які формують неправильне уявлення про те, що для зору корисно, а що шкідливо.

1. Вживання моркви поліпшить ваше зір

Морква дійсно багата вітаміном А, який необхідний для хорошого зору. Але насправді вживання моркви забезпечить вас зовсім невеликою кількістю вітаміну А. Але це корисна речовина міститься в молоці, сирі, яєчному жовтку і печінки.

2. Сидіння занадто близько до телевізора зашкодить вашому зору

Насправді сидіння дуже близько до телевізора може викликати головний біль, але не зашкодить вашому зору. Діти, особливо якщо вони короткозорі, можуть робити це, щоб краще бачити, хоча вони можуть мати потребу в окулярах.

3. Читання в темряві послабить ваше зір

Як і у випадку з сидінням занадто близько до телевізора, ви можете відчувати напругу очей або головний біль від читання в темряві, але це не послабить ваші очі.

4. Використання окулярів або контактних лінз послаблює зір, і очі в кінцевому підсумку стануть залежними від них

Ваші очі не стануть слабшими в результаті використання коригувальних лінз. Ваш рецепт може з часом змінитися через старіння чи наявності захворювання, але це не із-за вашого занадто частого використання.

5. Дітей з косоокістю можна лікувати

Діти не в змозі «перерости» косоокість самостійно, але це може бути легко виправлено в більш ранньому віці. Ось чому так важливо, щоб ваша дитина проходив обстеження око як можна раніше: в дитинстві, а потім знову до двох років.

6. Ви нічого не можете зробити, щоб запобігти втраті зору

Вигадка! При перших ознаках таких симптомів як помутніння зору, біль в очах, спалахи світла або раптова розпливчастість вам слід звернутися до лікаря. Якщо визначити проблему досить рано, то можна підібрати методи лікування, які можуть виправити, зупинити або, принаймні сповільнити втрату зору.

7. Використання каганця в кімнаті дитини сприятиме короткозорості

Раніше вважалося, що використання каганця в спальні дитини може сприяти короткозорості, проте немає достатніх доказів на підтримку цього твердження. Включення нічного освітлення в кімнаті вашої дитини може фактично допомогти йому навчитися фокусуватися і розвивати важливі навички координації очей.

8. Прямий погляд на сонце зашкодить вашому зору

Факт: погляд на сонце може не тільки викликати головний біль і тимчасово спотворити ваше зір, але й завдати непоправної шкоди вашій сітківці – в задній частині ока. Будь-який вплив сонячного світла посилює вплив ультрафіолетового випромінювання на ваші очі. Ультрафіолетове опромінення може призвести до таких порушень як дегенерація жовтої плями , сонячний ретиніт, катаракта, птеригия і дистрофія рогівки. Найнебезпечніший час для споглядання сонця – опівдні і сонячне затемнення. Яскравість сонця може бути прихована, але небезпечні невидимі промені, які постійно обпалюють ваші очі, не зменшуються.

9. Використання штучних підсолоджувачів зробить ваші очі більш чутливими до світла

Якщо ви використовуєте штучні підсолоджувачі, ваші очі дійсно можуть бути більш чутливими до світла. Але є й інші фактори, які приведуть до цього: антибіотики, оральні контрацептиви, ліки від високого тиску, діуретики і ліки від діабету.

Як бачимо, частина цих міфів не позбавлена основи, але більшість з них є вигадкою.

Як зберегти зір на все життя: корисні поради

Не сприймайте ваш гарний зір як належне. Зробіть ці прості кроки, щоб зберегти здоров'я ваших очей.

1. Добре харчуйтеся

Хороше здоров'я очей починається з їжі на тарілці. Поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк і вітаміни С і Е можуть допомогти запобігти вікові проблеми із зором, такі як дегенерація жовтої плями і катаракта. Тому включайте в свій раціон зелені листові овочі (шпинат, капуста), жирну рибу (лосось, тунець), яйця, горіхи, боби, цитрусові, устриці і свинину.

2. Киньте палити

Куріння підвищує ймовірність виникнення катаракти, пошкодження зорового нерва і дегенерації жовтої плями, а також багатьох інших медичних проблем.

3. Носіть сонцезахисні окуляри

Правильно підібрані окуляри допоможуть захистити ваші очі від ультрафіолетових променів сонця. Занадто сильний вплив ультрафіолету підвищує ваші шанси на катаракту і дегенерацію жовтої плями. Виберіть окуляри, які блокують від 99% до 100% UVA і UVB променів.

4. Використовуйте захисні окуляри

Якщо ви використовуєте небезпечні матеріали на роботі чи вдома, носіть захисні окуляри. Такі види спорту як хокей, ракетбол і лакросс також можуть призвести до травмі очей. Шоломи з захисними масками або спортивні окуляри з полікарбонатними лінзами захистять ваші очі.

5. Відведіть погляд від екрану комп'ютера

Занадто довгий спостереження за екраном комп'ютера або телефону може призвести до нечіткого зору, проблем з фокусуванням на відстані, сухості очей, головного болю, болю в шиї і плечах. Тому переконайтеся, що ваші окуляри або контактні лінзи підходять для перегляду на екрані комп'ютера. Перемістіть екран так, щоб ваші очі були на одному рівні з верхньою частиною монітора. Намагайтеся уникати відблисків від вікон і ліхтарів. При необхідності використовуйте антибликовий екран. Якщо ваші очі сухі, більше моргайте, і відпочивайте від екрану кожні 20 хвилин.

6. Регулярно відвідуйте свого очного лікаря

Кожен має потребу в регулярному огляді очей, навіть маленькі діти. Це допомагає захистити ваше зір і дозволяє побачити проблему на ранній стадії. При обстеженні очей можна виявити такі захворювання, як глаукома, які не мають симптомів. Важливо визначити їх на ранній стадії, коли їх легше лікувати. В залежності від ваших потреб ви можете звернутися до офтальмолога, або до оптометристу.

Вправи для поліпшення зору

У ваших очей є м'язи, і вони можуть хворіти, якщо їх утримувати в одному положенні занадто довго. Давайте очних м'язів відпочити, а також виконуйте спеціальні вправи для очей. Завдяки цьому ви зможете значно підвищити свою продуктивність, усунути головні болі і навіть знизити ризик глаукоми. Вам навіть не потрібно брати вільний час для цих вправ, тому напружений графік не повинен бути виправданням.

Вправа 1

Енергійно потріть долоні рук, поки вони не стануть теплими, і акуратно покладіть їх на повіки. Нехай тепло долонь передається на очі. Ви можете відчути, як розслабляються м'язи очей, коли ваші очі знаходять полегшення в темряві. Зберігайте положення, поки тепло від рук не буде повністю поглинена очима. Повторіть два-три рази.

Вправа 2

Сядьте зручно з відкритими очима. Поморгайте 10-15 разів дуже швидко. Закрийте очі і розслабтеся на 20 секунд. Повторіть 4-5 разів.

Вправа 3

Ще одна ефективна вправа для очей — фокусування. Як ви можете здогадатися з назви, ви використовуєте який-небудь об'єкт, щоб змістити фокус вашого зору. Сядьте на стілець з витягнутою рукою і піднятим великим пальцем. Тепер поступово згинайте руку і наближайте її до очей, збільшуючи фокусування на великому пальці.

Вправа 4

Виконуйте переміщення або обертання ваших очних яблук від одного напрямку до іншого. Подивіться у правий кут, а потім поступово переведіть погляд в протилежну сторону. Завдяки цьому крихітні очні м'язи стають більш активними і здоровими.

Вправа 5

Сядьте рівно, ноги прямо перед собою, ліва рука лежить на лівому коліні. Тримайте правий кулак вище правого коліна, з прямим ліктем і великим пальцем, спрямованим вгору. Тримайте голову нерухомо і зосередьтеся на великому пальці. Намалюйте вісімку великим пальцем, утримуючи лікоть на місці. Повторіть цю вправу п'ять разів за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Потім повторіть процес з великим пальцем лівої руки.

Ці рекомендації і вправи допоможуть вам зберегти хороший зір на все життя. Піклуйтеся про своїх очах і будьте здорові!

За матеріалами: hdfchealth.com, webmd.com, webmd.com.