© AntonioGuillem/iStock

Вам подобається, щоб все було під контролем. В будинку, так само, як і в розкладі, все повинно бути організоване певним чином. А якщо щось виходить з-під контролю, ви відчуваєте стрес. Пробки, дитина захворіла, клієнт скасував зустріч – все це виводить з себе. Вам може навіть захотітися почати контролювати життя інших. Жага контролю може неабияк зіпсувати вам життя. Psychcentral розібралися в проблемі і її рішеннях.

Вміст матеріалу

Жага контролю – звідки вона береться?

Що кажуть психологи?

Психотерапевт Танви Пател каже, що спрага контролю йде корінням в дитинство. В принципі, як і більшість психологічних проблем. Люди з нестримним бажанням контролювати все навколо найчастіше ростуть в повному хаосі. Це і штовхає їх на такі бажання в дорослому віці. Також, спрага контролю може проявлятися у дорослих, які в дитинстві страждали від низки відсутності уваги з боку батьків, яке змінювалося надмірним проявом батьківської любові. Іноді буває, що батьки виховують дітей у нестабільній емоційній атмосфері і це також породжує бажання контролювати все в майбутньому.

Такі ситуації в дитинстві утруднюють емоційний розвиток дитини та формування прихильності до батьків. А стосунки з батьками предрешают те, як ми будемо бачити себе і світ у дорослому віці.

Хаос і непослідовність з дитинства не завжди будуть переслідувати, але от бажання стабільності залишиться. Контролюючи речі і події, людина відчуває стабільність, силу і відчуває, що все буде добре.

Дайен Вебб – консультант з ментальному здоров'ю, вважає, що життя настільки мінлива, що контролювати все неможливо. А якщо ваш день або розклад виходить з-під контролю, ви починаєте відчувати тривогу і роздратування.

Як впоратися з жагою контролю?

Психологічно дуже важко відмовитися від бажання контролювати все навколо. Але, психологи радять спробувати наступні практики.

Порада від Дайен Вебб

• Сконцентруйтеся на вдихах і выдохах, прислухайтеся до організму. Відчуйте свої кінцівки, голову, серцебиття, плечі, живіт і груди.
• Поки ваше тіло і розум розслабляються, подумайте, чому ця ситуація викликає у вас бажання контролювати її. Запитайте у себе «Що найгірше може статися, якщо я відпущу ситуацію?».
• Поки ви думаєте про це, зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе, і як змінюються відчуття.
• Подумайте, на що ви можете вплинути і створіть новий план.

Наприклад, ви ніяк не можете вплинути на дорожній рух. Але ви точно можете вийти з дому раніше. Ви можете контролювати те, що ви будете робити в машині по дорозі на роботу. Наприклад, здзвонитеся з одним, послухайте аудіокнигу.

Порада від Танви Патела

Напруга має бути посильним. Намагайтеся тримати під контролем ті події, які вам дійсно під силу. Те, що від вас не залежить, контролювати неможливо. Це тільки принесе стрес і тривогу.

Змініть кут зору. Подивіться на речі, які ви намагаєтеся контролювати «з висоти пташиного польоту». Уявіть, як ви будете ставитися до цього через п'ять років. Спробуйте уявити, як інші ставляться до того, що ви намагаєтеся контролювати.

Делегування – ваш вихід. Якщо у вас є надійні друзі, колеги або підлеглі – скористайтесь їх допомогою. Попросіть їх проконтролювати якісь речі. Делегувати свої обов'язки і контроль – відома практика, яка допомагає зняти частину вантажу відповідальності з себе. Але, в той же час, все залишається під контролем!

Попрактикуйтесь радикальне «прийняття». Прийнявши неминучість деяких подій, ви полегшите собі життя і зможете послабити «хватку». Змиріться з речами, які не під вашим контролем.

Перестати контролювати все може здатися страшним. Дійсно, ті, хто звик тримати все під контролем, боїться щось втратити, і відчувають беззахисність перед світом, що вони не контролюють. Контроль утворює «стіну» навколо них, яка захищає. Ви не повинні жити в постійній напрузі. Навчіться іноді спокійно плисти по хвилях подій!

Читайте також Як змусити себе вийти з зони комфорту: 3 нелегких, але дієвих способу