Фулбоди — серія тренувань, які допомагають впоратися із зайвою вагою. Використовують її і для нарощування м'язової маси. Таке тренування швидко прокачує всі групи м'язів, не дозволяючи їм розслабитися. За своїм принципом вона нагадує кругову тренування.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує вам спробувати ефективні вправи, для яких потрібні тільки гантелі.

1. Випади і жим гантелей стоячи

Станьте прямо, ноги і руки з гантелями у вільному положенні опущені вниз. Зробіть випад вперед на одну ногу, переносячи на неї вагу тіла, коліно іншої ноги опустіть на підлогу. Одночасно з цим згинайте руки в ліктях, гантелі торкаються плечей. Не зупиняючись, виконайте 2-ю частину вправи: встаньте на опорну ногу, випрямивши її, а іншу ногу, так само зігнуту в коліні, підніміть перед собою, роблячи щось схоже на мах. Підніміть гантелі вгору, випряміть руки. Потім прийміть вихідне положення. Повторіть 10 разів. Дуже важливо робити все без перерв.

2. Пуловер з гантеллю

Вправа виконується на горизонтальній площині з одного гантелей. Вихідне положення — лежачи на спині, руками візьміть одну гантель і підніміть її вгору, утворюючи трикутник, ноги в колінах зігнуті. Відведіть руки назад, за голову так, щоб вони утворили з вашим тілом одну площину. Потім прийміть вихідне положення. Швидко, без зупинки виконайте цю вправу 15 разів.

3. Жим гантелей в нахилі

Тут все як у звичному жимі лежачи. Тільки лежати треба головою вниз. Це дозволить пропрацювати м'язи грудей, які не задіюються при класичному жимі лежачи. Потрібно виконати 15 повторень.

4. Підйоми гантелей через сторони

Техніка вправи дуже проста. Обов'язково стежте за спиною і плечима. Зафіксуйте їх в підтягнутому стані. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу. Гантелі тримаєте у вертикальному положенні. Підніміть зігнуті лікті так, щоб ваші руки утворили букву «П», а гантелі прийняли горизонтальне положення. Тепер ваші руки з гантелями повинні бути паралельні підлозі. Зафіксуйте буквально на пару секунд цю позицію і опустіть руки в колишнє положення. Повторіть 15 разів без перерв.

5. Жим гантелей лежачи

Це вправа виконується лежачи на площині. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями зігніть в ліктях і трохи відведіть в сторони так, щоб вони утворили букву «П». Випряміть руки, піднявши гантелі над собою, а потім поверніть їх у вихідне положення. Не зупиняйтеся, повторіть вправу 15 разів.

• Читайте також: 5 міфів про кросівки для бігу, які тільки заважають