6 вправ для тіла, на які потрібні лише гантелі
12.06.2019 15 0 newsdaily.org.ua

6 вправ для тіла, на які потрібні лише гантелі

В закладки

6 вправ для тіла, на які потрібні лише гантелі

Фулбоди — серія тренувань, які допомагають впоратися із зайвою вагою. Використовують її і для нарощування м'язової маси. Таке тренування швидко прокачує всі групи м'язів, не дозволяючи їм розслабитися. За своїм принципом вона нагадує кругову тренування.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує вам спробувати ефективні вправи, для яких потрібні тільки гантелі.

© fitnessguides.ru

1. Випади і жим гантелей стоячи

© fitnessguides.ru

Станьте прямо, ноги і руки з гантелями у вільному положенні опущені вниз. Зробіть випад вперед на одну ногу, переносячи на неї вагу тіла, коліно іншої ноги опустіть на підлогу. Одночасно з цим згинайте руки в ліктях, гантелі торкаються плечей. Не зупиняючись, виконайте 2-ю частину вправи: встаньте на опорну ногу, випрямивши її, а іншу ногу, так само зігнуту в коліні, підніміть перед собою, роблячи щось схоже на мах. Підніміть гантелі вгору, випряміть руки. Потім прийміть вихідне положення. Повторіть 10 разів. Дуже важливо робити все без перерв.

2. Пуловер з гантеллю

© fitnessguides.ru

Вправа виконується на горизонтальній площині з одного гантелей. Вихідне положення — лежачи на спині, руками візьміть одну гантель і підніміть її вгору, утворюючи трикутник, ноги в колінах зігнуті. Відведіть руки назад, за голову так, щоб вони утворили з вашим тілом одну площину. Потім прийміть вихідне положення. Швидко, без зупинки виконайте цю вправу 15 разів.

3. Жим гантелей в нахилі

© fitnessguides.ru

Тут все як у звичному жимі лежачи. Тільки лежати треба головою вниз. Це дозволить пропрацювати м'язи грудей, які не задіюються при класичному жимі лежачи. Потрібно виконати 15 повторень.

4. Підйоми гантелей через сторони

© fitnessguides.ru

Техніка вправи дуже проста. Обов'язково стежте за спиною і плечима. Зафіксуйте їх в підтягнутому стані. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу. Гантелі тримаєте у вертикальному положенні. Підніміть зігнуті лікті так, щоб ваші руки утворили букву «П», а гантелі прийняли горизонтальне положення. Тепер ваші руки з гантелями повинні бути паралельні підлозі. Зафіксуйте буквально на пару секунд цю позицію і опустіть руки в колишнє положення. Повторіть 15 разів без перерв.

5. Жим гантелей лежачи

© fitnessguides.ru

Це вправа виконується лежачи на площині. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями зігніть в ліктях і трохи відведіть в сторони так, щоб вони утворили букву «П». Випряміть руки, піднявши гантелі над собою, а потім поверніть їх у вихідне положення. Не зупиняйтеся, повторіть вправу 15 разів.

Одночасно прокачати руки і ноги: інтенсивна 10-хвилинне тренування
© socialmediasl444/Flickr У більшості з нас занадто мало часу навіть на таку важливу річ, як тренування. Якщо багато хто не може виділити час на соцмережі, що можна
12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими
© LittleBee80/IStock Не тільки прокаченный прес і сідниці є супутниками прекрасної фігури. М'язам рук також необхідно приділити належну увагу. Зміцнити і підтягнути руки
4 вправи з гантелями для початківців
©vadimguzhva/IStock Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
5 вправ з гантелями, після яких ви будете пишатися собою
© champlifezy/IStock Все що вам потрібно для виконання цієї ефективної тренування на все тіло від фітнес-гуру Ешлі Борден — пара гантелей, трохи вільного місця в кімнаті