Що варто їсти до, під час і після пробіжок
02.03.2019 11 0 newsdaily.org.ua

Що варто їсти до, під час і після пробіжок

В закладки

Що варто їсти до, під час і після пробіжок

© Antonio_Diaz/IStock

Якщо ви почали займатися бігом, ви напевно не раз задавалися питанням про те, що повинно входити в ваш раціон, щоб тренування приносили більше користі тіла. Правильне харчування важливе питання, і його враховують навіть досвідчені бігуни. Ми вирішили допомогти вам з цим і розповісти, що потрібно їсти до, під час і після пробіжок.

Харчування до пробіжки

© Wavebreakmedia/iStock

Сніданок: за 3-4 години до тренування

Колишній бігун Гюнтер Вайдлингер вважає, що кожному спортсмену необхідні вітаміни, мінерали, білки і жири, але особливо – вуглеводи. Їх часто недооцінюють.

Ось декілька варіантів сніданку, багатої вуглеводами, з низьким вмістом клітковини і жирів, яка не перевантажить ваш шлунок:

  • білий хліб з медом та/або варенням
  • овес або гранола із знежиреним молоком
  • полуничні, бананові та вівсяні смузі
  • рисовий торт з медом і трохи арахісового масла

Не забувайте пити якомога більше води або фруктовий сік з водою.

Перекус: 30 хвилин або за 1 годину до тренування

© Pixabay

Якщо ви зголодніли, можете спробувати наступні снеки:

  • солоні крекери
  • бананові або вівсяні печива
  • банан
  • батончик гранолы
  • ... плюс кілька ковтків води.

Харчування під час тренування

© Antonio_Diaz/IStock

Ви бігаєте протягом години, вам необхідна додаткова «підзарядка», щоб вистачило сил закінчити забіг. Але пам'ятайте, що вашій травній системі потрібно звикнути до цього. Віддавайте перевагу є невеликі закуски і спортивні напої:

  • ізотонічні напої
  • бананові і вівсяні печива
  • банан

Намагайтеся пити воду (робити кілька ковтків) кожні 15-20 хвилин бігу, щоб уникнути зневоднення. Ізотонічні напої ідеальні, оскільки вони компенсують нестачу як рідин, так і електролітів. Ви можете взяти з собою гидратационный рюкзак або пояс, але переконайтеся, що ви правильно його наділи, щоб він не заважав вашій тренуванні.

Харчування після тренування

© Pixabay

Вуглеводи відіграють важливу роль у відновленні вашого тіла. Коли ви прийшли до фінішу, ви відчуваєте себе втомленим і виснаженим. Вам потрібно швидко підвищити енергію. Однак дотримуйтесь наступний порядок прийому їжі: спочатку йдуть рідини, потім м'яка страви (пюре), потім тверді продукти. Завдяки цьому ви допоможете вашому тілу швидше прийти у форму і відновитися. Після пробіжки приплив крові до шлунку не буде ідеальним, так що вам слід розглянути споживання таких продуктів (у такому порядку):

  • фруктовий сік, спортивні напої (гіпертонічні)
  • коктейлі на основі йогурту
  • нежирний йогурт з бананом, кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком або молочний рис з нежирним молоком і медом
  • манна каша або млинці
  • макарони, рис або картоплю з нежирної рибою або м'ясом, овочі

Ніколи не експериментуйте з харчуванням до якогось важливого забігу і марафону. Їжте те, до чого ви звикли, і ніколи не пробуйте нові напої або продукти в день забігу.

Читайте також: 10 перекусів перед тренуванням і їх вплив на організм

Як правильно харчуватися до і після бігу для досягнення результату
© Antonio_Diaz/IStock Щоб ваші заняття бігом приносили очікуваний результат, треба правильно організувати своє харчування. Сплануйте своє меню до і після тренування, адже
Що можна їсти вагітним: список необхідних продуктів
© nd3000/iStock У багатьох жінок виникає питання, що можна їсти вагітним. Раціон дуже важливий, адже від нього залежить здоров'я майбутньої дитини. Як харчуватися
Які продукти включити в раціон для росту м'язів
© SamCarlson83/Flickr Для набору м'язової маси ключовим фактором є відповідні харчування. Дієта для росту м'язів – не тільки і не обов'язково прийом спортивних добавок і
Як правильно бігати вранці: техніка для початківців
©nur.kz Здоровий спосіб життя стає все популярнішим, тому новачків у спорті цікавить питання, як правильно бігати вранці. Насправді, в пробіжках немає нічого надто
Секрети Алли Костромічевою для ефектного схуднення
Українська топ-модель, яка підкорила подіуми кращих модних будинків світу і не так давно відкрила в США власну школу моделей, Алла Костромічева має ідеальні параметри
Кращі способи відновити сили після тренування
© jacoblund/IStock Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з