© southtownboy/iStock

Планування і обіцянки – це прекрасно, але будемо чесні: як часто ми втілюємо це в життя? Говоримо собі, що обов'язково схуднемо в наступному році, що запишемося в спортзал, підемо на курси англійської мови. Але в підсумку з'являються нові справи і зобов'язання, а часом і звичайні виправдання: немає часу, сил, бажання та грошей. Набагато ефективніше буде кидати собі виклики. Адже виклик – це суперечка. Ви берете себе «на слабо». Це підбиває вас подолати всі «але» і все-таки досягти мети.

Ви можете кидати їх у присутності близьких, щоб було ще більше відповідальності і мотивації виконати задумане, або написати все в блокноті і повісити листок на холодильнику, нагадуючи собі щодня, що вам варто зробити.

Фахівець з палеодиете Марк Сайсон дав дуже слушні поради і приблизний список того, які виклики можна кинути собі вже в наступному році. Якщо ви їх виконаєте, ви станете більш щасливою і здоровою людиною.

Забудьте про ЗМІ на 2 тижні

Інформаційний потік дуже великий, і, на жаль, ми отримуємо багато непотрібних або прикрашених новин, які погіршують наше настрій і призводять до депресії. Скоротіть кількість одержуваної інформації або залиште підписки лише на позитивні джерела – розважальні портали і блоги.

Освойте гру на музичному інструменті

Зараз є можливість навчитися грі прямо вдома, з допомогою онлайн-уроків і відео на YouTube.

Погуляйте під літнім дощем

Отримайте задоволення від цього. Витягніть руки, крокуйте босий, адже взуття все одно промокне. Це незабутні відчуття, які зроблять вас щасливіше. Безкоштовно.

Присідайте щодня по 100 разів на день

Присідання – ефективні вправи, але вони стануть ще більш корисними, якщо ви будете присідати з гирею, гантелями та іншими обважнювачами.

Поліпшите свої навички в готуванні

Якщо ви станете справжнім кулінаром, ви не тільки заощадите купу грошей, але і поліпшите свій раціон, так як почнете харчуватися здоровою їжею, ніж та, яку пропонують кафе швидкого харчування.

Більше ходіть пішки

Створіть нову звичку – після кожного прийому їжі гуляти протягом 15 хвилин. Чули, що це корисно? Це дійсно так. Ходьба прискорить обмін речовин і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Їжте більше сочевиці

Вона складається з повільних вуглеводів, які допоможуть вам зберігати здоровий вагу і худнути. До того ж цей продукт, як і інші бобові, надовго заряджає енергією.

Включіть в тренування берпи

Марк взагалі радить робити 10-20 повторень цієї вправи після кожного прийому їжі, але залишаємо цей пункт на ваш розсуд.

Перейдіть на дієту циклічну

У дні тренування ви практично не їсте жирів, зате їсте багато вуглеводів. У дні відпочинку все навпаки. Спортсмени, які сидять на цій дієті, вже помітили, що завдяки їй прискорилося спалювання жиру.

Зробіть добру справу

Вам необов'язково знаходити благодійну організацію для цього. Ви можете допомогти бабусі перейти дорогу, купити літньому сусідові продукти або ще що-небудь.

Читайте книги перед сном

Пам'ятаєте, як це раніше робила мама? Почніть читати художню літературу перед сном. Звичайно, варто уникати гостросюжетних романів, так як вам потім буде важко заснути.

Влаштуйте брейншторм в улюбленому кафе

Рушайте туди один. Замовте улюблений напій і протягом 30 хвилин записуйте в блокноті все те, що вас хвилює зараз, або те, про що ви мрієте.

Після пробудження робіть дихальні вправи

Це займе не більше хвилини. Зробіть глибокі вдихи і видихи, щоб заспокоїтися і зарядитися позитивною енергією на весь день.

Танцюйте більше

І неважливо, як ви це робите. Просто танцюйте скрізь, де є можливість. Можете з собакою, можете з другою половинкою.

Посміхайтеся під час прийому їжі

Нерозумно, так? Але ви спробуйте.

Зробіть кому-то щирий комплімент

Похваліть одного, рідної чи колегу, коли він цього дійсно заслужив.

Спробуйте ходити в громадському місці найдурнішим чином

Марк радить перевірити, які взагалі є способи ходьби, в інтернеті. Виберіть якийсь із них і влаштуйте прогулянку, приміром, у парку.

Пийте мінеральну воду протягом місяця

Спробуйте замінити звичайну воду на цю. Ви помітите різницю.

Здійснюйте 10 тис. кроків у день

Якщо будете підніматися по сходах або навіть просто ходити по кімнаті, ви зможете збільшити шанси досягти необхідної норми.

Ходіть гуськом

Коли ви йдете на прогулянку, частина шляху спробуйте пройти гуськом.

Спіть 7 годин на добу

Якщо ви раніше спали менше 6 годин, збільште сон на 1 годину. Якщо більше, спробуйте спати менше. З часом ви помітите, що ваше самопочуття покращилося.

Раз в тиждень влаштуйте тренінг з віджиманнями

...а ще краще з віджиманнями і підтягуваннями. Ваше тіло скаже спасибі за цю высокоинтенсивную тренування.

Один раз в тиждень носіть тяжкості

Це може бути важка книга в сумці або мішок з котячим кормом. Головне, що ви будете таким чином качати м'язи, при цьому не витрачаючи часу і грошей на тренажерний зал.

Щодня проводите час на свіжому повітрі

Всього лише годину на день. Адже це не так складно? Рушайте в парк, ліс, до озера або на пляж. Очистіть думки і подихайте свіжим повітрям.

Двічі на тиждень купайтеся у холодній воді

Купайтеся в річці, морі, озері або просто прийміть прохолодний душ.

Влаштовуйте рухливі забави

Коли в останній раз ви дуріли? Пора згадати дитинство! Влаштуйте змагання з друзями, хто швидше добіжить до зупинки, або побийтеся подушками.

Ходіть в сауну двічі в тиждень

Там же можна обливатися прохолодною водою. Якщо вам по душі лазня, ходите в лазню.

Навчитеся чогось нового

Це може бути все, що завгодно: як розумова діяльність, так і фізична. Танці, іноземна мова, спів, малювання, фотографія.

Займіться спортом, яким давно не займалися

Згадайте те, що ви закинули: можливо, у школі ви ганяли у футбол або любили баскетбол?

Раз в тиждень пробіжите спринт

Киньте собі виклик, пробіжите з однієї точки в іншу максимально швидко. Дізнайтеся, на що ви здатні.

Їжте, коли відчуваєте голод

Ми часто починаємо їсти просто тому, що настав час є, або вже за звичкою, не усвідомлюючи, що ми, можливо, і не голодні. Їжте в міру необхідності.

Ввечері і вночі використовуйте природні джерела світла

Вони не шкодять на відміну від синього екрану телефону. Почніть запалювати свічки, камін, а якщо ви знаходитесь на вулиці – багаття.

Під час нудьги не беріть в руки телефон

Коли вам нічого робити, не поспішайте брати в руки телефон. Просто розслабтеся, озирніться навколо, зауважте те, чого раніше не бачили.

Здійсніть тривалий забіг

Бігайте повільно, але на дальню дистанцію. Увімкніть улюблену музику і насолоджуйтесь моментом.

Займіться видом тренування, яку раніше уникали

Можливо, ви боялися почати піднімати робочий вагу, або відчували себе невпевнено в плаванні. Подолайте свій страх, зробіть так, щоб ця робота не приносила вам більше дискомфорту.

У дворі і будинку ходіть босоніж

Якщо є можливість пройтися босоніж, не втрачайте її. Якщо у вас є дворик, ходіть по траві без взуття. Вдома теж знімайте шкарпетки та капці.

Включіть в раціон продукти з колагеном

Вони допоможуть вам поліпшити ефективність тренувань і прискорять зростання м'язів. Цей білок міститься в батончиках, холодець, желатині і спеціальні добавки.

Вечеряйте в компанії друзів або рідних

Зробіть це традицією. Збирайтеся кожен вечір (або кілька разів на тиждень) за столом і обговорюйте, як пройшов ваш день.

У якийсь із вихідних днів проведіть весь день на вулиці

Буде краще, якщо ви будете ходити пішки протягом всього дня. Беріть компанію, щоб відмотування кілометрів стало непомітним. Ви не повинні ходити весь день, можете робити зупинки.

Тренуйтеся на перекладині

Влаштуйте тренування, спробувавши повисіти на перекладині протягом якогось часу. Це не так і просто, але ви з часом зможете протриматися 5, а то і 10 хвилин.

Залізьте максимально високо на дерево

В дитинстві все це здавалося простим, але зараз це буде справжній виклик. Підніміться так високо, щоб вам стало страшно.

Тренуйтеся в позі вершника

Робіть не тільки класичне присідання. Присядьте максимально глибоко і затримайтеся в цьому положенні. Тренуйтеся до тих пір, поки не зможете затриматися в такому положенні на 20-30 хвилин.

Здійсніть свою мрію

Мрії бувають різні: і глобальні, і зовсім скромні. Спробуйте зробити те, про що завжди мріяли. Можете записати кілька речей на папері, щоб було з чого вибрати: підняти робочий вага до 50 кг, навчитися вільно говорити англійською або танцювати вальс.

Виправте те, що вам шкодить

Шкідливі звички, внутрішні страхи або коло спілкування. Що в житті вам заважає? Те, що ви лягаєте спати надто пізно? Або те, що ви їсте фастфуд? Киньте собі виклик, виключіть ці речі зі свого життя, і вона стане набагато краще.

Читайте також Незаперечні доводи зміни роботи, які спонукають поміняти звичну кар'єру