© AntonioGuillem/IStock

Зазвичай ви спіть міцно, але в спекотні літні ночі у вас з цим проблеми? Редакція Newsdaily.org.ua зібрала для вас кілька порад про те, як краще спати, коли на вулиці жарко, і у вас немає кондиціонера в приміщенні.

1. Скористайтеся прохолодним ранковим повітрям

Одним з найбільш поширених рад є відкриття всіх ваших вікон вранці. Це насправді дієво і ефективно. Після того, як гаряче повітря вийде з приміщення, закрийте всі вікна. Якщо у вас немає віконних штор або жалюзі, тоді рекомендуємо інвестувати в темні штори, щоб довше зберегти прохолоду.

2. Використовуйте ефірна олія м'яти перцевої

З вами коли-небудь траплялося, що тепло змушує ноги відчувати себе важче свинцю? Це може бути досить незручно, особливо коли ви хочете спати. Наша порада: накапати декілька крапель ефірної олії перцевої м'яти на руки і помасажуйте ноги. Це прекрасний спосіб охолодження, який змушує ноги відчувати себе легше і допомагає вам швидко заснути. Якщо вам дуже жарко, можете нанести декілька крапель на віскі і шию.

3. Прийміть теплий душ перед сном

Чарівна фраза тут — теплий душ. Якщо ви прийміть швидкий душ з холодною водою, ви будете почувати себе бадьорим і охладившимся короткий час. Причиною тому є те, що ваше тіло буде виробляти тепло, щоб зігрітися. У підсумку ви відчуєте себе спекотніше, ніж раніше. Перед сном прийміть теплий душ і, найголовніше, не витирайтеся рушником. Просто лягайте в ліжко і дозвольте тонкому шару води на вашій шкірі випаруватися. Це створить приємний охолоджуючий ефект.

4. Повісьте вологий рушник в спальні

Якщо у вас немає зволожувача будинку, ви можете ввібрати деякий тепло мокрим рушником. Повісьте його на радіатор або сушильну шафу, і ви відчуєте, що це зробить обстановку в кімнаті набагато приємніше. Пам'ятаєте, що цей метод не можна застосовувати в нагрітому приміщенні інакше в кімнаті буде тропічний клімат. Краще за все його використовувати після провітрювання.

5. Слідкуйте за харчуванням

Їжте більше овочів на вечерю, а також уникайте зігріваючих продуктів (часник, імбир). Перед сном не варто захоплюватися цитрусами або одягають. Вони знижують вироблення мелатоніну і мають тонізуючі властивості. Після 16 годин не радиться пити каву, а також вживати соління, які викликають спрагу, а вона, в свою чергу, заважає заснути.

• Читайте також: 10 порад, які допоможуть відновити якісний нічний сон