© nesharm/iStock

Ваш мозок миттєво реєструє ваше оточення і зберігає інформацію про речі, які він бачить. Безлад в спальні, отже, веде до неспокійного сну. Якщо ви хочете краще спати з цього моменту, краще прибрати непотрібні речі та навести лад. Але це ще не все.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить п'ять нововведень для спальні, з якими ви краще будете спати.

1. Винесіть телевізор зі спальні

Ви вважаєте, що перегляд телевізора допоможе вам відправитися в світ сновидінь? Тоді подумайте ще раз. Дослідження показали, що синій світло, випромінюване телевізором, перешкоджає виробленню мелатоніну (гормону сну). Це ускладнює вам завдання заснути. Крім того, мерехтливе світло екрана стимулює мозок, що, в свою чергу, перешкоджає спокійного нічного сну. Тому експерти в області сну рекомендують винести телевізор зі спальні. Мобільні телефони та планшети також повинні бути табу.

2. Очистіть простір під ліжком

Хаос у вашій спальні нервує, тому ви швидко його ликвидируете. Хм, ви тільки що запхали все під ліжко? Не така прекрасна ідея, тому що це блокує циркуляцію повітря під вашим матрацом. Чи знаєте ви, що середня людина втрачає близько 1,5 літрів поту за ніч? Оскільки ваш матрац поглинає цю вологу, важливо тримати його добре вентильованим. Кращий спосіб забезпечити це — очистити простір під ліжком.

3. Очистіть простір перед вікном

Таким чином, ви можете відкрити вікна широко вранці. Важливо регулярно виходити із спальні: це дозволяє кисню проникати в кімнату і виходити вологим повітрям. Експерти рекомендують підтримувати вологість повітря на рівні 50%. І правильна кімнатна температура також необхідна для якісного сну: в ідеалі вона повинна бути між 16°C і 18°C.

4. Купіть темні штори

Ви один з щасливих володарів вікон зі ставнями? Тоді ви можете з впевненістю оцінити повну темряву, яку вони надають. Якщо ж ні, тоді рекомендуємо вкластися в затінюючі кімнату фіранки. Додаткова темрява сприяє секреції мелатоніну, який допомагає нам добре висипатися.

5. Переставте свою ліжко

Ви прокидаєтеся вранці з затекшей шиєю, болем у суглобах або головним болем, іноді п'єте знеболювальне? Замість цього подивіться, де знаходиться ваша ліжко в кімнаті. На думку експертів сну, голова ліжка не повинна бути на зовнішній стіні. Зазвичай вони дуже холодні (особливо взимку). Краще для вашого здоров'я, коли ліжко розташована поруч з теплою внутрішньою стіною.

• Читайте також: Чому для людини ідеально саме 8 годин сну