Як батьки, ви вже знаєте, що стрес є такою ж частиною життя, як битва за сон і прискіпливе харчування. Але є ті, що ви, можливо, не усвідомлюєте — що ваші розчарування можуть вплинути на рівень стресу ваших дітей, і незабаром ваш мирний будинок буде наповнений криками, сльозами і загальною тривогою.

Чи можете ви повністю позбутися від стресу? Сумнівно, альо є спосібі звести його до мінімуму. Експерти виділяють сім ознак того, що у вашій родині дуже багато стресу, а також дають поради про те, що можна з цим зробити.

1. Ніхто не спить

Коли рівень стресу знаходиться на рекордно високому рівні, сон є однією з перших жертв (О, привіт, безсоння!) Відсутність сну може зробити вас більш тривожним, і, звичайно, більш напруженим. Якщо ви і ваша сім'я відчуваєте напругу, «відправте дітей в ліжко на півгодини раніше і відправте себе в ліжко на півгодини раніше», — радить Таня Альтманн, доктор медичних наук і автор книги «What to Feed Your Baby».

2. Ві більше кричіть одне на одного

Хочете дізнатися, чи почався складний період для вашої родини? Використовуйте свої вухан — часто, чим більше ми відчуваємо стресу, тим більше ми кричимо і метушимося. Доктор Альтманн каже, що м'яка який тон голосу допоможе краще. Ви можете сказати: «Мама потребує цього, і ми будемо лежати тут, обніматися і глибоко дихати». Це так само важливо для вас, як і для них.

3. Ві рідше вечеряєте разом

Сумна правда: коли ви або ваш партнер відчуваєте стрес і роздратованість, ваша дитина може відмовитися від їжі, щоб не розмовляти з вами, говорити Мері Аворд, доктор філософії.

Щоб зробити вечерю більш приємною, вона рекомендує, щоб всі записували щось позитивні, коли вони спостерігали за іншим членом сім'ї і кидали комплімент в кошик посередині столу. Під час їжі витягніть кілька записок з так званого «кошика компліментів» і прочитайте спостереження вголос. «Це може допомогти дітям з нетерпінням чекати їжі, і це відмінний спосіб віддати належно конкретним речам, що краще, ніж загальна похвала», — говорить лікар Алворд.

4. Ваша дитина віддаляється

За часів високого стресу деякі діти закривалися від інших. Старші діти можуть замикатися у своїй кімнаті, наприклад, в тій годину як молодші можуть перестати грати з іншими дітьми.

Звучить знайомо? Говоріть зі своїми дітьми, говоріть і продовжуйте говорити. Завжди будьте відкритими для розмов з дітьми.
Точно так само переконайтеся, що ви моделюєте хороші приклади для ваших дітей. Якщо стали менш позитивними, перестаньте переїдати, довго лежати в ліжку — спробуйте прийняти більш здорові звички, такі як медитація і регулярні вправи.

5. Ви боретеся з роботою

Пропустили дедлайн? Зіпсували основну презентацію? Стрес може бути винуватцем, оскільки він позбавляє вас можливості зосередитися і залишатися організованим. Лікар Алворд рекомендує виявити ваші найбільші больові точки і влаштувати мозковий штурм з вашим партнером. «Якщо виходити з дому вранці у вас не виходить, то зробіть потрібну роботу ввечері напередодні», — говорить вона.

6. Погане самопочуття

Незалежно від вашого віку, хронічний стрес може позначитися на вашому тілі. Молодші діти можуть скаржитися на болі в животі і нічнв ми, в тій годину як підлітки часто страждають головними болями, а дорослі зазвичай відчувають стрес в області шиї, плечей і spini. Тім годиною усі мають проблеми зі сном.

Тому не дивно, що коли ваша сім'я перенапружена, ваші імунні системи слабшають, і ваші шанси захворіти можуть зрости. Крім того, що ви будете як раніше, обов'язково регулярно мити руки, займатися фізичними вправами і харчуватися здоровими продуктами. І це може здатися очевидна, але намагайтеся знімати стрес, де б ви не знаходилися. Хороший спосіб зробити це — регулярно заряджатися позитивними враженнями: гра в настільну гру, перегляд фільму, вечір читання.

7. Ві і діти бігаєте весь годину

Біганина від однієї діяльності до наступної може змусити вашу сім'я ю відчувати занепокоєння, що, в свою чергу, може викликати м язову напругу, головні болі, болі в животі і безліч інших не надто приємних проблем. Доктор Альтманн каже, що якщо ви відчуєте перенапруження в даний момент, спробуйте натиснути кнопку паузи. «Скажімо, ваша сім'я бігає, як божевільна, тому що ви не встигнете на спортивний захід і не можете знайті форму вашої дитини», — говорить вона. «Зупініться і зробіть 10 глибоких вдихів. Найкраще на кілька хвилин запізнитися з усім, що вам потрібно, ніж не грати, тому що у вашої дитини немає своєї форми».

Довгострокова стратегія? Серйозно подумайте про ті, щоб створити життєвий баланс у вашій родині. «Якщо ви виявите, що ваша дитина занадто багато робить, ви повинні задати питання, чи добре це», — каже лікар Алворд. «І батькам і дітям потрібен годину спокою.

Дотримуючись цих порад, ви зможете врегулювати кількості стресу в житті вашої родини і нарешті зітхнути з полегшенням.

• Читайте також: 6 корисних методів, як виростити з дитини оптиміста